Übungsinduzierte nicht-diabetische Hypoglykämie

Wenn Sie während des Trainings Kopfschmerzen oder Schwindelgefühle haben, können Hypoglykämie oder ein zu niedriger Blutzuckerspiegel auftreten. Ihr Körper wandelt Nahrung in Glukose um, eine Art Zucker, und verwendet sie für den unmittelbaren Energiebedarf oder speichert sie in Ihren Muskel- und Leberzellen als Glykogen, die zwischen den Mahlzeiten oder während des Trainings verwendet werden. Übung, vor allem anstrengende Übung, kann die Glykogenspeicher erschöpfen und Symptome einer Hypoglykämie verursachen.

Ein Läufer ist außer Atem und sitzt auf dem Bürgersteig. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Kohlenhydrate als Brennstoff

Wenn Sie mit dem Training beginnen, nimmt Ihr Körper Glukose in Ihrem Blut oder Glykogen in Ihrer Leber auf und treibt Ihre Muskeln an. Nach 15 Minuten verlassen Sie sich auf die Leberglykogenspeicher. Wenn diese erschöpft sind, wenden Sie sich als Energiequelle an Fett. Eine ungeeignete Person, die 45 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten verbraucht, speichert 100 Gramm Glykogen in ihrer Leber. Bei einem moderaten Trainingstempo verbrennen Sie 1 Gramm Glukose pro Minute und würden Ihre Glykogenspeicher theoretisch nach 1 Stunde und 45 Minuten Übung vollständig reduzieren.

Hypoglykämien Wirkung

Wenn die Glykogenspeicher aufgebraucht sind, treten auch Hypoglykämien auf. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist Ihr Gehirn auf Glukose als Treibstoff angewiesen. Ohne ausreichende Mengen können Sie Schwindel, Schwitzen, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen, Koordinationsverlust, Angstzustände, Reizbarkeit und Herzklopfen verspüren. Wenn Sie nicht mehr Zucker in Ihr System bekommen, kann dies zu Anfällen, Koma, dauerhaften Hirnschäden und sogar zum Tod führen.

Niedrige Blutzuckerprävention

Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, bevor Sie trainieren, wenn Sie anfällig für Blutzuckersymptome sind. Komplexe Kohlenhydrate umfassen Vollkornbrot, Cerealien, Teigwaren und Gemüse. Essen oder trinken Sie einfache Kohlenhydrate wie Sportgetränke und Brezeln, wenn Sie über längere Zeit trainieren. Das Medical Center der University of Maryland gibt an, dass eine durch Bewegung ausgelöste Hypoglykämie einige Stunden nach einer Mahlzeit normalerweise keine ernsthaften Symptome verursacht. Der Blutzuckerspiegel kann mit einer Scheibe Brot oder einem Glas Orangensaft schnell wieder erhöht werden.

Überlegungen zur Gesundheit

Bewegung senkt zwar den Blutzuckerspiegel, aber regelmäßige hypoglykämische Episoden nach dem Training sind laut NetDoctor bei ansonsten gesunden Menschen nicht üblich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese Episoden häufig erleben. Wenn Sie nicht an Diabetes leiden, können die Ursachen für ein Hypoglykema zu viel Insulin im Blut, Probleme mit den Nebennieren- oder Hypophyse, Unterernährung oder Leberprobleme sein.