Übung für 66-Jährige

Bewegung ist für die Gesundheit und ein volles, aktives Leben in jedem Alter von entscheidender Bedeutung. Während die Risikofaktoren für Krankheiten und Beschwerden mit zunehmendem Alter zunehmen, kann Bewegung helfen, diese Risiken auszugleichen. Bewegung kann das Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes, Arthrose und Osteoporose bei Senioren senken. Darüber hinaus verbessert Übung das Gleichgewicht, um Verletzungen zu vermeiden, und hilft, die kognitiven Funktionen zu erhalten. Das Training ist nicht ohne Risiken, und Senioren sollten sich mit ihren Ärzten bezüglich Trainingsempfehlungen und -einschränkungen erkundigen.

Bewegung hilft Senioren, aktiv und gesund zu bleiben. (Bild: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Herzkreislaufübung

Senioren sollten 30 Minuten kardiovaskulär trainiert werden, was die Herzfrequenz jeden Tag erhöht. Für Senioren, die nicht mobil oder ausdauernd sind, ist es jedoch mehrmals täglich erlaubt, einige Minuten zu trainieren. Gehen, Schwimmen und Wassergymnastik sind gesunde und belastbare Übungsmöglichkeiten. Viele Fitnessstudios bieten Senioren-Fitnesskurse an, von denen einige in Stühlen für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit oder mit Problemen mit dem Gleichgewicht durchgeführt werden.

Krafttraining

Muskelaufbau-Übungen sind wichtig, um Kraft und Beweglichkeit sowie Knochendichte zu erhalten. AgingCare.com empfiehlt Senioren, zwei bis drei Mal pro Woche ein bis zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen von Belastungsübungen durchzuführen. Während Kurzhanteln wirksam sind, können andere Krafttrainingsgeräte verwendet werden, wie beispielsweise Widerstandsbänder oder Maschinen. Senioren können Liegestütze gegen eine Wand und Kniebeugen ausführen, indem sie auf einem Stuhl sitzen und dann stehen.

Flexiblity-Übungen

Flexibilität ist wichtig für die Gesundheit von Senioren. Es hilft dabei, die Bewegungsfreiheit zu erhalten, Verletzungen vorzubeugen und die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen. Die Beibehaltung der Flexibilität in den Hüften hilft beim Gleichgewicht und verhindert Stürze. Das Stretching kann für Senioren mit eingeschränkter Mobilität und Flexibilität auf einem Stuhl durchgeführt werden. Senior Yoga-Kurse sorgen für Stretching und Kraftaufbau.

Balance-Übungen

Das National Institute on Aging berichtet, dass jedes Jahr mehr als ein Drittel der Menschen im Alter von 65 Jahren oder älter fällt. Verletzungen im Zusammenhang mit Stürzen können das Leben älterer Menschen negativ beeinflussen, indem sie die Mobilität und Unabhängigkeit einschränken. Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Flexibilität unterstützen das Gleichgewicht. Senioren sollten jedoch auch balancespezifische Übungen durchführen. Auf einem Bein stehend, seitliches Beinheben und Gehen von Ferse zu Zehe sind übliche Gleichgewichtsübungen. Senioren mit schlechtem Gleichgewicht sollten Gleichgewichtsübungen in der Nähe einer Wand oder eines Stuhls durchführen, um ein Herunterfallen zu verhindern. Senioren mit einem guten Gleichgewicht können sich selbst herausfordern, indem sie Gleichgewichtsübungen durchführen, die den Schwerpunkt verschieben. Stellen Sie sich zum Beispiel auf ein Bein, wobei das angehobene Bein nach vorne ausgestreckt ist. Bewegen Sie den ausgestreckten Fuß langsam, bis er an Ihrer Seite ist.