Übung während der Menstruation

Wenn Sie sich mit den Kopfbedeckungen über dem Kopf im Bett aufhalten, klingt das während dieser Zeit des Monats nach einer großartigen Idee. Aber Übung ist eine gesündere Option. Laut FamilyDoctor.org helfen 30 Minuten regelmäßiger Aerobic-Übungen Krämpfe, Völlegefühl, Stimmungsschwankungen sowie andere Symptome, die mit der Menstruation und dem prämenstruellen Syndrom oder PMS zusammenhängen.

Übung hilft bei vielen Menstruationsbeschwerden. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Aerobic Übung

Führen Sie Ihr normales Training mit mäßiger Intensität durch. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Während der Menstruation erleben viele Frauen einen Rückgang der Energie und des Enthusiasmus - insbesondere des Fitnessstudios. Anstatt das Fitnessstudio für eine Woche in Dosen einzulegen, führen Sie Ihr normales Training aus, z. B. beim Laufen auf einem Laufband, mit mäßiger Intensität. Mäßig intensive Bewegung kann Krämpfe lindern und unangenehme Blähungen reduzieren. Körperliche Aktivität beschleunigt auch die Durchblutung, was bei Menstruationsbeschwerden helfen kann. Körperliche Aktivität lässt auch die Wohlfühlhormone los, die schlechte Laune bekämpfen.

Yoga

Yoga (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Yoga konzentriert sich auf Atem- und Entspannungstechniken, die Stress und Anspannung lindern, den Blut- und Sauerstofffluss im Körper erhöhen und das Nervensystem beruhigen. Es gibt Ihnen auch Zeit, sich auf Ihre Emotionen zu konzentrieren und kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Bedürfnisse besser zu verstehen und zu kommunizieren. Dehnungen, die auf den Bauch zielen, können schmerzhafte Uterusmuskeln beruhigen. Versuchen Sie es mit verschiedenen Posen wie Katze, Kobra, Fisch oder nach unten gerichteter Hund.

Gewichte heben

Konzentrieren Sie sich auf leichtere Gewichte als auch auf kleinere Wiederholungen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Wenn Sie nicht Lust haben, herumzulaufen oder sich zu verziehen, sollten Sie im Fitnessstudio Gewichte heben. Gewichtheben hilft beim Aufbau stärkerer Muskeln und Knochen. Größere Muskelmasse bedeutet auch eine höhere Stoffwechselrate, wodurch Sie auch in Ruhe Kalorien verbrennen können. Konzentrieren Sie sich auf leichtere Gewichte als auch auf kleinere Wiederholungen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, einschließlich Arme, Beine, Rücken, Bauch und Gesäßmuskeln. Wenn Sie sich müde oder schwach fühlen, halten Sie an und machen Sie regelmäßig Pausen.

Andere Überlegungen

Nehmen Sie einen oder zwei Ruhetage in Ihren Trainingsplan auf. (Bild: ULTRA F / Fotodisc / Getty Images)

Hör auf deinen Körper. Wenn Ihnen Bewegung zu viel zu sein scheint, können Sie zu Hause bleiben und sich ausruhen. Auf der anderen Seite kann zu viel Bewegung zu unregelmäßigen oder ausgelassenen Perioden sowie anderen Symptomen wie PMS führen, wie Müdigkeit, Müdigkeit, Muskelschmerzen, Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit.

Nehmen Sie einen oder zwei Ruhetage in Ihren Trainingsplan auf, damit Ihr Körper ausreichend Zeit hat, sich vom Training zu erholen. Wenn Sie unregelmäßige oder übersprungene Perioden oder andere unangenehme oder schwere Menstruationssymptome feststellen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie kann möglicherweise die Ursache Ihrer Menstruationsprobleme feststellen.