Übung für einen Muskelkrampf unter dem Brustkorb

Ein Krampf unter dem Brustkorb oder ein Seitenstich kann auftreten, wenn Sie sitzend waren und mit dem Training beginnen. Fit Personen können auch Seitenstiche entwickeln, wenn sie die Intensität ihrer Übungen steigern.

Dehnungen können dabei helfen, Muskelkrämpfe zu lindern. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Wenn Sie stärker und an Ihr Fitnessprogramm gewöhnt werden, sollten Seitenstiche auf natürliche Weise verschwinden. Durch Dehnen können seitliche Stiche gelindert werden. Kernübungen können die Muskeln um die Rippen herum stärken und Krämpfe während des Trainings verhindern.

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Muskelkrämpfe um die Rippen

Ihr Zwerchfell trennt Ihren Brustraum und Ihre Lunge von Ihrem Bauch. Wenn Sie atmen, zieht sich Ihr Zwerchfell zusammen und dehnt sich aus. Während einer anstrengenden Übung werden diese Kontraktionen stärker. Wenn Ihr Zwerchfell sich überanstrengt, kann dies zu Muskelkrämpfen und Seitenstichen führen.

Es kann sein, dass nicht genug Blut die Muskeln erreicht, die für die Atmung verantwortlich sind. Einige Menschen bekommen Seitenstiche, nachdem sie vor dem Training Saft getrunken oder gegessen haben. Die genaue Ursache für Seitenstiche bleibt jedoch unbekannt.

Wenn Sie den Krampf unter Ihrem Brustkorb spüren, reduzieren Sie die Intensität Ihrer Übung, befeuchten Sie Ihren Körper und warten Sie, bis die Seitennaht nachlässt. Wenn der Krampf anhält, hören Sie mit dem Training auf.

Stretching für Erleichterung

Auf dieselbe Weise, wie ein Schwimmer während des Trainings einen verkrampften Wadenmuskel sanft dehnt, können Sie möglicherweise Krämpfe unter dem Brustkorb mit Dehnung lösen. Wenn sich der Krampf auf Ihrer rechten Seite befindet, heben Sie den rechten Arm an und legen Sie die rechte Hand auf den Hinterkopf.

Sie können weiter trainieren, aber halten Sie die Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und lassen Sie die Knoten unter Ihren Rippen lockern. Sie können auch auf den Schmerzpunkt Druck ausüben, indem Sie mit der Hand auf den engen Bereich drücken. Beugen Sie sich langsam nach vorne oder hinten und halten Sie den Druck auf die Seitennaht, bis der Schmerz verschwindet.

Aufwärmen richtig

Bei Übungen, die Seitenstiche verhindern können, muss das Zwerchfell vor dem Training aufgewärmt und der Kern gestärkt werden. Setzen Sie sich vor dem Training auf den Boden und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihre Lungen bis zur vollen Kapazität.

Atmen Sie aus, bis Ihnen die Luft ausgeht. Beobachten Sie, wie Ihre Hände für einige Atemzyklen auf- und absteigen. Durch die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur - insbesondere Ihrer schrägen Muskeln - ist Ihr Körper besser für Veränderungen der Trainingsintensität gerüstet.

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Wenn Krämpfe chronisch ist

Wenn der Krampf unter den Rippen anhält oder sich verschlimmert, sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren. Chronische Krämpfe können ein Anzeichen für einen durch Bewegung ausgelösten Bronchospasmus sein, der bis zu 90 Prozent der Menschen mit Asthma und etwa 30 Prozent der Menschen, die frei von Asthma sind, betrifft, so die Grundlagen des Sports Injury Management von Marcia Anderson.

Wenn Sie an einer Nasennebenhöhlenerkrankung, Allergien oder anderen Lungenerkrankungen leiden, steigt das Risiko, dass Sie durch einen durch Übung verursachten Bronchospasmus leiden. Zu den Symptomen dieser Erkrankung gehören neben Bauchkrämpfen auch Schmerzen in der Brust oder Engegefühl, Atemnot und trockener Husten. Wenn Sie einen durch Übung verursachten Bronchospasmus haben, wird ein Arzt höchstwahrscheinlich einen Inhalator verschreiben.