Übungsball Vs. Schreibtischstuhl

Übungsbälle sind in einem Fitnessstudio oder in einer therapeutischen Umgebung nützlich, um die Rumpfmuskulatur zu stärken. Die inhärente Instabilität des runden, zum Rollen neigbaren Übungsballs zwingt die Kernmuskeln, Ihren Körper ständig zu stabilisieren, während Sie am Ball sind. Obwohl renommierte Trainer wie Bob Harper von "The Biggest Loser" die Verwendung von Übungsbällen anstelle von Schreibtischstühlen befürworten, lehnen einige immer noch die Idee ab.

Ballgröße

Übungsbälle werden nach ihrem Durchmesser in Zentimetern bemessen. Ihre Größe bestimmt, welche Größe Sie benötigen. Für allgemeine Übungsanwendungen eignet sich eine 45-cm-Kugel für Personen mit einer Höhe von bis zu 5 Fuß. Eine 55-cm-Kugel passt zu diesen 5 Fuß bis 5 Fuß, 5 Zoll; eine 65 cm große Kugel eignet sich für Personen, die 5 Fuß bis 5 Fuß groß sind; Eine Kugel von 75 cm ist für Personen über 6 Fuß geeignet. Schwer zu findende 85-cm-Übungsbälle eignen sich für Personen über 6 Fuß und 8 Zoll.

Wenn Sie den Gymnastikball als Stuhl verwenden, empfiehlt die Erweiterung der Universität von Minnesota, einen Ball mit einer Größe zu verwenden, die größer ist als bei einer typischen Übung. So würde zum Beispiel eine Person, die bis zu 5 Fuß hoch ist, einen 55 cm großen Übungsball erreichen.

Verstellbarkeit

Ein Hauptargument gegen die Verwendung von Übungsbällen als Schreibtischstühle ist, dass den Bällen die Verstellbarkeit und Unterstützung fehlt, die ein geeigneter ergonomischer - seiner Definition nach "stabiler" Stuhl bietet. Zu den Merkmalen, die ein ergonomischer Stuhl haben kann, die ein Ball nicht bieten kann, gehören einstellbare Sitztiefe und -winkel, Lendenwirbelstütze und Armlehnen.

Ergonomie

Trainingsbälle bieten nicht dieselbe Unterstützung wie ein ergonomischer Bürostuhl. Schließlich gehört es zum Reiz, den Körper zur Stabilisierung zu zwingen, wenn der Ball anstelle eines Stuhls verwendet wird. Ein Gymnastikball sollte jedoch einigen der gleichen ergonomischen Prinzipien entsprechen, die für Bürostühle gelten.

Um zu testen, ob Ihr Gymnastikball richtig ausgerichtet ist, setzen Sie sich direkt vor dem Schreibtisch auf den Ball, schließen Sie die Augen und stellen Sie den Kopf nach Bedarf so ein, dass er nach vorne zeigt. Öffne deine Augen. Sie sollten genau in die Mitte Ihres Computerbildschirms schauen. Wenn nicht, passen Sie entweder den Bildschirm oder den Standort Ihres Ballstuhls an. Setzen Sie sich als nächstes direkt auf den Ball, wobei Ihre Oberarme an Ihren Seiten nach unten gerichtet sind. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie beide Hände auf die Computertastatur oder, wenn Sie keine Tastatur haben, auf den Desktop. Ihre Ellbogen sollten in einem Winkel von 90 Grad gebogen sein. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie die Größe Ihres Gymnastikballs oder Ihres Schreibtisches entsprechend anpassen.

Argumente

Argumente gegen die Verwendung von Übungsbällen als Schreibtischstühle beinhalten die Gefahr, vom Ball zu fallen; übermäßige Belastung durch anhaltende Muskelanstrengung; die Tatsache, dass man auf einem Gymnastikball genauso leicht fallen kann wie auf einem Stuhl; die mangelnde Unterstützung für Personen mit Rückenverletzungen; und das potenzielle Risiko einer plötzlichen Deflation.

Leistungen

Der Hauptvorteil der Verwendung eines Gymnastikballs als Schreibtischstuhl besteht darin, dass Sie ein konstantes Kerntraining erhalten, während Ihre Muskeln Schwierigkeiten haben, Ihren Kern zu stabilisieren, so dass Sie selbst während der Arbeit an Ihrem Schreibtisch noch etwas Übung bekommen.

Sicherheit

Wenn Sie Ihren Übungsball einfach über einen heruntergefallenen Reißverschluss rollen, kann er plötzlich abfallen. Wenn Sie dabei sitzen, kann dies zu schweren Verletzungen führen. Reduzieren Sie das Risiko, indem Sie einen Übungsball auswählen, der eindeutig als durchstich- oder platzensicher gekennzeichnet ist, oder mit den Buchstaben SDS (Slow Deflate System)..