Übung und ihre Auswirkungen auf den Serotonin- und Dopaminspiegel

Serotonin und Dopamin sind im Gehirn produzierte Chemikalien - Neurotransmitter -, die die Stimmung verbessern und vor psychischen Störungen schützen. Serotonin, das durch langfristiges Herz-Kreislauf-Training produziert wird, verringert Depressionen und Feindseligkeiten und verbessert ein angenehmes soziales Verhalten. Dopamin verbessert die Stimmung und das Langzeitgedächtnis. Es regt sehr angenehme Gefühle im Gehirn an und könnte zu dem beitragen, was "Läufer hoch" genannt wird.

Eine glückliche Frau läuft. (Bild: michaeljung / iStock / Getty Images)

Wohlfühlhormone von Cardio

Cardio-Übungen führen zu erhöhten Serotonin-Spiegeln, wenn sie bis zur körperlichen und möglicherweise psychischen Ermüdung durchgeführt werden. Dies wird von J. M. Davis et al. In einem Artikel für das "American Journal of Clinical Nutrition" erläutert. Obwohl Tierstudien einen Anstieg des Dopaminspiegels durch intensives Cardio-Training gezeigt haben, zeigte eine Studie von Gene-Jack Wang vom Brookhaven National Laboratory unter Verwendung von Menschen nach 30 Minuten Cardio-Training mit einem 10-minütigen Abkühlen keinen Anstieg. Laut David J. Linden, Ph.D., in einem Artikel für "Psychology Today", deuten die Ergebnisse von Tierversuchen darauf hin, dass Menschen eine erhöhte Dopaminfreisetzung bei körperlicher Anstrengung mit höherer Intensität als im Wang-Test erfahren könnten.