Übung und Hämorrhoiden
Hämorrhoiden sind Krampfadern, die in Ihrem Rektum auftreten. Hämorrhoiden bilden sich direkt im Anus und dringen manchmal durch den Anus vor, wodurch äußere Hämorrhoiden entstehen, die sehr schmerzhaft sein können. Wenn Sie Schmerzen oder Blutungen nach einem Stuhlgang verspüren, können Hämorrhoiden auftreten. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer genauen Diagnose und besprechen Sie einen Behandlungsplan.
Yoga kann helfen, Hämorrhoiden zu behandeln. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)Übungen für Hämorrhoiden
Es gibt sichere Übungen für Hämorrhoiden. Laut Harvard Health Publishing hilft moderate Aerobic-Übungen dabei, den Darm anzuregen. Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und Durchblutung.
Durch Erhöhung der Durchblutung Ihres Rektums können Sie verhindern, dass Ihre Hämorrhoiden schmerzhafte Blutgerinnsel entwickeln und die Heilung fördern. Stehen und Sitzen belasten die Venen im Rektum und können Hämorrhoiden verschlimmern. Fügen Sie Ihrem Tag regelmäßig 20-minütige Spaziergänge hinzu.
Aerobic-Übungen setzen auch Chemikalien in Ihrem Gehirn frei, die helfen, Schmerzen und Stress zu reduzieren - beides kann bei Hämorrhoiden auftreten.
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Stärken Sie Ihren Beckenboden
Laut der All About Hemorrhoids-Website sind Kegel-Übungen bei der Behandlung von Hämorrhoiden von großem Nutzen. Um eine Kegel-Übung durchzuführen, ziehen Sie Ihren Analknochen zusammen und halten Sie die Kontraktion drei Sekunden lang. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal, um einen Satz abzuschließen, und versuchen Sie, drei oder vier Sätze Kegels während des Tages auszuführen.
Kegel-Übungen trainieren Ihre Beckenbodenmuskulatur und stärken Ihre Analmuskeln. Durch die Entwicklung stärkerer Anusmuskeln können Sie verhindern, dass Ihre inneren Hämorrhoiden zu äußeren Hämorrhoiden werden und die Durchblutung Ihres Anus erhöhen, um bestehende Hämorrhoiden zu behandeln.
Yoga und Stretching
Laut Asana International Yoga Journal sind Yoga- und Dehnübungen für die Behandlung und Verhütung von Hämorrhoiden gut. Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung Ihres Bauches und der Oberschenkel, um Ihre Hämorrhoiden optimal zu behandeln.
Versuchen Sie, aufrecht zu stehen, und heben Sie dann Ihre Beine jeweils bis zu einem Winkel von 90 Grad vor Ihnen an. Wiederholen Sie diese Beinanhebungen drei bis zehn Minuten lang, um die Durchblutung Ihrer Hämorrhoiden zu erhöhen und so die Heilung und Linderung zu beschleunigen.
Um äußere Hämorrhoiden zu behandeln, sollten Sie sich aufrecht hinstellen, dann auf die Zehenspitzen aufsteigen und die Hände zum Himmel führen. Beugen Sie sich vor und legen Sie, wenn möglich, Ihre Fingerspitzen auf den Boden. Diese Übung stärkt den Analknochenmuskel und hilft, zukünftige äußere Hämorrhoiden zu verhindern.
Muskelaufbauende Übungen
Straffen Sie Ihre Bauch- und Rektummuskulatur, um irritierende Hämorrhoiden zu behandeln. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in einer großen Liegestützposition zusammen und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Sie können auch eine Gesäßpresse ausführen, indem Sie die Muskeln in Ihrem Gesäß zusammenziehen und die Kontraktion einige Sekunden lang halten, um mehrere Wiederholungen auszuführen.
Zu vermeidende Übungen
Einige Übungen können Hämorrhoiden verschlimmern. Aktivitäten, die direkten Druck auf Ihre Hämorrhoiden ausüben, wie Radfahren und Rudern, können Schmerzen und Blutungen verstärken. Tauschen Sie diese für Aktivitäten wie Wandern, Wandern, Schwimmen oder Joggen.
Übungen, bei denen die Muskeln in Rücken und Bauch stark beansprucht werden, wie etwa Situps und Kniebeugen, erhöhen den inneren Druck im Unterleib, was die Hämorrhoiden verschlimmern kann.
Durch das Anheben von Gewicht werden die Hämorrhoiden durch erhöhte Muskelspannung und Druck im Bauchraum zusätzlich belastet.
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