Ellenbogenschmerzen vom Fahrrad fahren

Radfahren sollte eine Erholungspause von den Strapazen des Alltags bieten und nicht dazu beitragen. Ellbogenschmerzen beim Radfahren sind eine unerwünschte Ablenkung, die ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein kann, wie etwa eine laterale Epicondylitis, die allgemein als Tennisarm bezeichnet wird. Der Zustand tritt auf, wenn sich die Sehnen, die die Unterarmmuskeln mit dem Ellbogen verbinden, aufgrund von Stress und Überbeanspruchung entzünden. Ein schlecht sitzendes Fahrrad kann auch zu Schmerzen im Ellbogenbereich beitragen.

Der Extensor carpi radialis brevis ist die Sehne, die am häufigsten durch den Tennisarm verschlechtert wird. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Anzeichen und Symptome

Tennisarm wird nicht nur durch das Schlagen eines Schlägers entwickelt. Wenn Sie das Gelände auf Ihrem Fahrrad abdecken, werden Stöße vom Lenker auf die Sehnen der Handgelenke und Ellbogen übertragen. Laut Utah Mountain Biking werden Radfahrer mit Tennisarm an der Außenseite des Ellbogens Schmerzen oder Brennen erfahren, wenn sie das Handgelenk anheben oder eine Faust machen. Die knöcherne Erhebung an der Außenseite des Ellbogens kann sich bei Berührung weich anfühlen und Ihr Griff kann sich schwach anfühlen.

Haltungsprobleme

Eine falsche Haltung oder ein schlecht sitzendes Fahrrad kann zu Schmerzen und Schmerzen beitragen. Wenn Sie über Ihrem Fahrrad stehen, sollten Sie zwischen Ihrem Körper und dem Oberrohr, der oberen Stange Ihres Fahrradrahmens, einen Abstand von etwa 2,5 cm haben. Sie sollten in der Lage sein, beim Pedalieren fast vollständig aufrecht zu sitzen und die Ellbogen leicht zu beugen. Verbogene Ellbogen erleichtern das Abfedern von Stößen während des Fahrens, gemäß REI, wodurch die Ellbogen weniger beansprucht werden.

Behandlungstipps

Obwohl es verlockend sein kann, die Schmerzen zu ignorieren und das Radfahren fortzusetzen, müssen Sie, laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons, Ihren verletzten Arm ausruhen, auch wenn dies für einige Wochen eine Pause vom Radfahren und anderen Sportarten bedeutet. Eis und entzündungshemmende Medikamente können eine erste Linderung bringen. Wenn sich die Symptome verbessern, kann es für Sie als beruhigend empfunden werden, eine Weichteilmassage zu erhalten. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich der Zustand mit der Ruhezeit nicht bessert, oder wenn es stark geschwollen oder verfärbt ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Tätigkeiten mit dem verletzten Arm auszuführen, kann eine ernsthaftere Behandlung erforderlich sein.

Stretch für den Erfolg

Durch Dehnen der Sehnen und Muskeln des Handgelenks und der Unterarme können Ellbogenschmerzen gelindert werden, wenn dies regelmäßig während des Tages durchgeführt wird. Um die Handgelenke zu strecken, strecken Sie einfach Ihren rechten Arm nach vorne und drehen Sie ihn so, dass Ihr Unterarm zur Decke zeigt. Drücken Sie mit der linken Hand die rechten Finger sanft in Richtung Körper, so dass Ihre rechte Hand senkrecht zum Boden wird. Wenn Sie eine Dehnung im rechten Handgelenk spüren, halten Sie 15 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seiten. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal. Diese Strecke eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen vor dem Radfahren, sobald Sie sich erholt haben.