Ellenbogenschmerzen nach Pull-Ups

Der Pull-up ist eine der ultimativen körperlichen Fitness-Shows, kann aber bei unsachgemäßer Behandlung die Gelenke stark belasten. Denken Sie an die Mechanik - Sie unterstützen nicht nur, sondern ziehen Ihr gesamtes Körpergewicht in die Luft und senken es dann wieder nach unten. Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern bleiben alle stationär, sodass sie sich in perfekter Harmonie bewegen müssen, um Missgeschick zu vermeiden. Möglicherweise müssen Sie Ihre Fitnessroutine optimieren, um Schmerzen im Ellbogen zu vermeiden.

Arbeiten Sie zu Pull-Ups

Wenn Sie neu genug sind für Klimmzüge, für die Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sind Sie möglicherweise nicht für volle Klimmzüge bereit. Wenn die Muskeln, die Ihren Ellbogen stützen, unterentwickelt sind, müssen Ihr Ellbogengelenk und Ihre Sehnen viel von dem Stress tragen, und das Gewicht Ihres gesamten Körpers kann zu groß sein. Beginnen Sie mit unterstützten Klimmzügen an einer unteren Stange und legen Sie dann Ihre Zehen auf einen Stuhl, um Klimmzüge an einer normalen Stange zu machen. Die kleine zusätzliche Unterstützung kann einen großen Unterschied in der Belastung Ihrer Gelenke bewirken.

Überbeanspruchung

Wenn Sie ein alter Profi von Pull-ups sind und diese regelmäßig als Teil Ihrer Trainingsroutine ausführen, tun Sie möglicherweise zu viel. Klimmzüge beanspruchen auch Ihre Handgelenke, und der Schmerz dieser Verletzung kann an der Innenseite des Ellbogens auftreten, wenn sich die Sehne entzündet. Der Zustand wird als Golfer-Ellbogen bezeichnet, kann jedoch bei jedem auftreten, der Gewicht trägt, während er mit der Hand etwas zusammenpreßt. Es ist eine Überbeanspruchungsverletzung, was bedeutet, dass es im Laufe der Zeit auftritt, wenn die Sehne wiederholtem Stress ausgesetzt ist. Reduzieren Sie die Häufigkeit Ihrer Pull-Up-Sitzungen oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie während jeder Sitzung ausführen.

Heimpflege

Tragen Sie Eis auf, um die Schmerzen in den ersten drei bis vier Tagen zu lindern, und wickeln Sie Ihren Ellbogen für zusätzliche Unterstützung ein. MedlinePlus empfiehlt, dass Sie es zwei Tage lang vollständig ruhen lassen und nicht für drei Wochen zur erschwerenden Tätigkeit zurückkehren. Rezeptfreie Schmerzmittel können helfen, die Entzündung zu reduzieren, und Sie sollten anfangen, Ihren Ellbogen sanft zu strecken und nach der anfänglichen Ruhezeit Bewegungsübungen zu machen.

Wann einen Arzt aufsuchen

Wenn der Schmerz in Ihrem Ellbogen eher schlimmer als besser wird, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn der Schmerz die Folge einer akuten Verletzung ist, eine neue Deformität aufweist oder anschwillt, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Wenn Ihre Ellbogenschmerzen auch nach einer Änderung Ihrer Routine wieder auftreten, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder einen persönlichen Trainer, um die richtige Form zu erfahren und herauszufinden, ob eine andere Übung möglicherweise besser für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.