Ellenbogenschmerzen vom Schwimmen

Schwimmen ist eine hervorragende aerobe Übung, da Sie dazu gezwungen werden, große Muskeln des Körpers wiederholt zu bewegen. Bei sich wiederholenden Muskelbewegungen, unzureichender Ruhezeit zwischen dem Schwimmen und unangemessenem Dehnen treten jedoch häufig Ellbogenschmerzen auf. Ellenbogenschmerzen durch Schwimmen können eine Folge von Überbeanspruchung sein, während Sie bestimmte Arten von Schlaganfällen ausführen.

Ellenbogenschmerzen können eine Folge von Überbeanspruchung beim Schwimmen sein. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Einführung

Ellbogenschmerzen treten normalerweise beim Wettkampfschwimmen auf, wobei der Schmetterlingsanschlag und das Brustschwimmen die häufigste Form des Schwimmens sind, um Probleme am Ellenbogen zu verursachen, so das "Sports Injury Bulletin", ein Londoner Newsletter. Beim Freestyle-Schwimmen wird der Ellenbogen am wenigsten verletzt und es ist wahrscheinlicher, dass es zu einer Schulterverletzung kommt. Der Grund für die Ellbogenschmerzen bei diesen Schlaganfällen liegt darin, dass der Schwimmer den Ellbogen beugt und ihn höher als die Hand hält, um den Körper durch das Wasser zu ziehen. Dieser Winkel ist der effizienteste, um das Wasser nach hinten zu ziehen und der Hand maximalen Schub zu geben.

Tennis Ellenbogen

Laterale Epikondylitis, auch Tennisarm genannt, tritt auf, wenn Sie wiederholt den Brust- oder Schmetterlingsschlag ausführen, bei dem der Ellbogen gebeugt ist, der Unterarm nach unten zeigt und der Oberarm in Richtung Körpermitte dreht. Durch die wiederholte Bewegung entzündet sich das Gewebe und es entstehen winzige Risse in den Sehnen, die sich am knöchernen Punkt außerhalb des Ellbogens und des Unterarmmuskels festsetzen.

Ellbogenschmerzen behandeln

Bei der Behandlung von Überlastungsverletzungen wird die Abkürzung PRICEMM verwendet. Es steht für Schutz, was bedeutet, den Ellbogen von anderen Übungen zu isolieren; ruhen, was bedeutet, dass der Ellbogen ruhen sollte; Eis, was bedeutet, dass der Ellbogen auf Eis gelegt werden sollte; Kompression, was bedeutet, dass es eingepackt werden sollte; Erhöhen, was bedeutet, dass der Ellbogen erhöht bleiben muss, Medikamente, falls erforderlich, für den Schmerz und das Endergebnis sind Modalitäten, was bedeutet, dass bei einer schweren Verletzung möglicherweise eine physikalische Therapie durchgeführt werden muss.

Überlegungen

Wasseraerobic oder Wasserwandern sind gute Alternativen zum Schwimmen, während Sie warten, bis Ihre Ellbogenverletzung heilt. Richtiges Dehnen kann auch dazu beitragen, Ellbogenschmerzen beim Schwimmen zu verhindern und zu lindern. Bei einer Strecktechnik, der als Unterarmbeuger bekannt ist, müssen Sie Ihren Arm mit ausgestrecktem Ellbogen und ausgestreckten Handflächen nach vorne halten. Dann fassen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand und ziehen Sie Ihre Hand nach unten. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten. Eine andere Technik, die als Unterarm-Extender bekannt ist, besteht darin, den Arm gerade zu halten, den Ellbogen ausgestreckt und die Handfläche nach unten gerichtet. Dann fassen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand und ziehen Sie Ihre Hand nach unten. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten.