Ellenbogenschmerzen vom Trainieren
Bestimmte Übungen können während und nach dem Training Schmerzen und Verletzungen an den Ellbogen verursachen. Sie können Ihre Ellbogen mehr verwenden, als Sie sich vorstellen - jede Übung, die das Biegen, Schieben, Ziehen und Greifen erfordert, umfasst das Ellbogengelenk und die umgebenden Muskeln. Wenn Sie beim Training auf Ellbogenschmerzen stoßen, ist es wichtig, sich um eine geeignete Behandlung zu kümmern und zu lernen, wie Sie in Zukunft Verletzungen vermeiden können.
Ein Mann hält seinen wunden Ellbogen. (Bild: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)Ursachen
Ellenbogenschmerzen nach dem Training können durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden und Gewichtheben ist eine häufige Ursache. Wenn Sie beispielsweise beim Absenken einer Hantel den Ellbogen überdehnen, kann das Gelenk überdehnt werden und Verletzungen erleiden. Wenn Sie die Haltung lockern oder übermäßig schwere Gewichte verwenden, kann dies zu Schmerzen und Verletzungen führen. Wenn Sie sich vor dem Krafttraining nicht aufwärmen, kann dies zu blockierten Ellbogen oder Sehnen führen.
Sich ausruhen
Wenn Ihr Ellbogen nach dem Training weh tut, ruhen Sie ihn sofort aus. Das heißt, Sie sollten erst wieder trainieren, wenn das Gelenk nicht mehr schmerzt. Dies kann jedoch schwierig sein, da das Beugen und Dehnen des Ellbogens erforderlich ist, um die normalen täglichen Aktivitäten auszuführen. Wenn sich der Arm kaum bewegt, verursachen Sie Schmerzen. Verwenden Sie eine Schlinge oder eine Stütze, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Behandlung
Die Behandlung von Schmerzen im Zusammenhang mit dem Ellbogen kann mehrere Wege erfordern. Bei leichten Beschwerden oder Schmerzen können Sie einen Eisbeutel am Gelenk verwenden, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol können auch leichte Schmerzen überwinden und es Ihnen ermöglichen, Ihr normales Leben wieder aufzunehmen. Bei starken Schmerzen müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Sie kann Ihnen einen genauen Diagnose- und Behandlungspfad bieten, der die Immobilisierung des Gelenks mit einer Schiene, eine Physiotherapie und eine Operation umfasst.
Verhütung
Um Ellenbogenschmerzen in der Zukunft und weitere Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich vor jedem Training immer richtig aufwärmen. Eine Möglichkeit, dies auszuführen, besteht darin, Armkreise auszuführen und jeden Arm über die Brust zu strecken. Wenn Sie Ihr Handgelenk beugen und leicht an Ihren Fingern ziehen, kann sich Ihr Ellbogen auch gut dehnen. Verwenden Sie während des Trainings die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden. Wenden Sie sich an einen Fitness-Experten, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie bestimmte Arten von Übungen ausführen sollen. Sie können Ellenbogenstützen vorbeugend tragen.
