Ellenbogenschmerzen nach Bankdrücken
Beim Bankdrücken wird die Brust-, Arm- und Schultermuskulatur gestärkt. Es kann im Laufe der Zeit auch zu Verletzungen oder Schmerzen führen. Der Schmerz kann das Ergebnis einer unsachgemäßen Form, übermäßiger und wiederholter Anwendung oder eines zu hohen Gewichts sein. Selbstpflegemaßnahmen können zur Behandlung geringfügiger Schmerzen ergriffen werden. Wenn die Schmerzen jedoch nicht nach drei Tagen verschwinden oder von Schwellung und Rötung begleitet werden, suchen Sie einen Arzt auf.
Ein Mann ist Bankdrücken in der Turnhalle. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Tendinitis
Der Trizepsmuskel besteht aus drei Muskeln an der oberen Rückseite des Arms. Die Trizepsmuskeln sind beim Bankdrücken stark beansprucht, und das Weichgewebe der Sehne, das den Trizepsmuskel mit dem hinteren Ellenbogenbein verbindet, kann degenerieren und sich entzünden. In einem milderen Fall kann der Schmerz als ein dumpfer, steifer Schmerz empfunden werden, der sich nach dem Training verschlimmert. In schwereren Fällen werden die Schmerzen mit der Aktivität schlimmer und es können Schwellungen am Ellenbogenrücken auftreten. Beim Bankdrücken können Sie auch eine Schwäche im Ellbogen spüren.
Epicondylitis
Epikondylitis ist die Entzündung der Sehnen, die den Ellbogen mit den Muskeln des Unterarms verbinden. Eine mediale Epikondylitis oder der Ellenbogen des Golfers wird im inneren Teil des Ellbogens gespürt. Seitliche Epikondyltis oder Tennisarm ist am äußeren Ellenbogen zu spüren. Die betroffenen Sehnen sind für das Ergreifen und die Durchbiegung oder Pronation des Handgelenks verantwortlich. Durch die Stärkung der Unterarmmuskulatur kann beim Bankdrücken eine Epikondylitis vorgebeugt werden.
Andere Ursachen
Entzündungen und Degeneration anderer Teile des Ellbogens können ebenfalls Schmerzen verursachen. Zu den häufigsten Problemen gehören Schleimbeutelentzündung, Osteoarthritis und die Belastung der Ellbogenmuskulatur. Schleimbeutelentzündung ist die Entzündung der Schleimbeutel, das flüssigkeitsgefüllte Kissen unter der Haut. Osteoarthritis wird durch Degeneration der Knochen verursacht. Die Ellenbogenbelastung ist zwar nicht so häufig wie bei anderen Muskelverspannungen, aber die Muskeln werden gestreckt und gerissen. Die Belastung wird typischerweise von Schwellungen und Blutergüssen begleitet, ebenso wie Bursitis. Schwellungen können eine Arthrose begleiten, aber der Schmerz ist das Hauptsymptom.
Behandlung
Wenn die Schmerzen geringfügig sind, ruhen Sie den Ellbogen mindestens zwei bis drei Tage aus. Wenn der Schmerz stärker ist oder Schwellungen auftreten, verwenden Sie das RICE-Protokoll für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Lassen Sie den Ellbogen mindestens zwei Tage lang ruhen und am ersten Tag jede Stunde 20 Minuten lang vereisen. Drücken Sie den Ellbogen mit einem Verband zusammen oder wickeln Sie ihn mit einem Handtuch um. Halten Sie den Ellbogen hoch über dem Herzen. Nach Angaben der National Institutes of Health-Website MedlinePlus sollten Sie drei Wochen warten, bevor Sie weitere Bankdrücke durchführen. Wenn die Schmerzen stark sind, das Gelenk gerötet ist oder nach drei Tagen nicht verschwunden ist, suchen Sie einen Arzt auf.
Verhütung
Die richtige Technik und das Einhalten der Grenzen können Verletzungen vorbeugen. Ruckartige Bewegungen oder übermäßiges Gewicht können die Sehnen und Bänder des Ellbogens mit der Zeit beschädigen. Halten Sie beim Bankdrücken den Rücken flach auf der Bank und die Füße flach auf den Boden. Ihre Augen sollten direkt unter der Bar sein. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten, um die Bank vollständig zu berühren. Schnappen Sie sich die Hantel und halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam ab, halten Sie Ihre Unterarme senkrecht zum Boden und lassen Sie die Stange sanft Ihre Brust berühren. Drücken Sie die Stange beim Ausatmen nach oben. Halten Sie Gesäß, Kopf, Schultern und Füße die ganze Zeit in Kontakt mit der Bank. Vermeiden Sie, die Stange von Ihrer Brust zu hüpfen. Verwenden Sie immer einen Spotter, um beim Anheben bei Ermüdung zu helfen und Verletzungen zu vermeiden. Wenden Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer, um detailliertere Anweisungen zu erhalten, die speziell für Sie geeignet sind.
