Dynamische Schulterstrecken

Dynamische Dehnungen für die Schultern werden mit aktiven Dehnungen durchgeführt, die die Blutzirkulation erhöhen, die Muskeln erwärmen und die Bewegungsfreiheit verbessern. Dynamische Dehnungen vor einer Aktivität wie Schwimmen, Schwimmen oder Basketballspielen oder jede andere Aktivität, die die Schultern herausfordert, können Verletzungen vorbeugen und die Muskeln auf das Training vorbereiten. Die folgenden zwei Strecken können in jedem Fitnessbereich und an jedem Ort durchgeführt werden und erfordern keine Ausrüstung. Daher sind sie eine gute Wahl für das Aufwärmen der Schultern.

Dehnen vor dem Training kann dazu beitragen, Schulterschmerzen zu vermeiden. (Bild: twinsterphoto / iStock / Getty Images)

Kreise machen

Armringe erwärmen Ihre Deltoiden und die Muskeln der Rotatorenmanschette. Stehen Sie gerade und heben Sie die Arme parallel zum Boden an Ihre Seite. Drehen Sie Ihre Handflächen nach unten. Machen Sie mit Ihren Armen in eine Richtung einen etwa 3 Zoll breiten Kreis. Füllen Sie 10 Kreise, wechseln Sie die Richtung und machen Sie 10 weitere. Machen Sie als Nächstes einen breiteren Armkreis und zielen Sie auf 24 Zoll, wobei Ihre Arme in eine Richtung zeigen. Wenn Ihre Schultern eng sind, müssen Sie möglicherweise die Größe Ihres Kreises reduzieren. Füllen Sie 10 Kreise, wechseln Sie die Richtung und machen Sie 10 weitere.

Hin und her

Armschwingungen lockern die Schultermuskulatur dynamisch und bereiten sie auf die Aktivität vor. Stehen Sie gerade und heben Sie die Arme parallel zum Boden an Ihre Seite. Schwingen Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Körper, den rechten Arm über Ihrem linken. Halten Sie dabei Ihre Arme parallel zum Boden. Bringen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition und führen Sie einen weiteren Schwung aus, diesmal mit dem linken Arm oben. Fahren Sie 30 bis 60 Sekunden abwechselnd fort.