Hantel gegen Hanteln für Militärpressen

Seien Sie aufmerksam wie ein Soldat, die Füße zusammen und die Zehen nach außen gedrückt, während Sie die Hantel hoch und runter drücken, um eine echte Militärpresse zu machen. Diese Position macht das Drücken einer Stange über dem Kopf unglaublich hart. Heutzutage wird fast jede Überkopfpresse - sitzend oder stehend mit hüftbündigen Füßen - als Militärpresse bezeichnet.

Eine Schulterpresse mit einer Hantel erfordert eine stärkere Stabilisierung der Muskeln. (Bild: sumnersgraphicsinc / iStock / Getty Images)

Welche Version Sie wählen, wirkt sich auf Ihre Ergebnisse aus. Der Durchschnittsmensch, der daran arbeitet, nur stärkere Schultern und einen gesünderen Rahmen zu bekommen, wird von der Verwendung von Kurzhanteln oder einer Langhantel für die Militärpresse oder die Hochdruckpresse profitieren. Wenn Sie jedoch Schultergröße und -form optimieren möchten, lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Art von Gewicht Sie wählen sollten.

Kurzhantel Pros

Kurzhanteln sorgen für eine weniger stabile Militärpresse, was bedeutet, dass Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, um zu verhindern, dass Sie Ihre Form verlieren. Eine stehende oder sitzende Kurzhantelpresse aktiviert tatsächlich die Schulterfronten - die vorderen Deltoiden - 11 bis 15 Prozent mehr als eine stehende oder sitzende Hantelpresse. Dies zeigt eine kleine Studie, die in einer 2013 veröffentlichten Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde.

Die Forscher fanden auch heraus, dass eine stehende Militärpresse mit Hanteln den mittleren Deltamuskel - die Oberseite der Schulter - 7 Prozent mehr aktiviert als eine stehende Militärpresse mit einer Langhantel.

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Hantel Cons

Hanteln sind weniger sicher als Hanteln, wenn Sie mit schwerem Gewicht arbeiten. Sie führen eine schwere Langhantel in einem Power-Rack aus. Wenn Ihre Muskeln versagen, können Sie sie schnell wieder einpacken.

Heben Sie zur Sicherheit ein Power-Rack an. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Hanteln sind schwieriger zu kontrollieren und müssen vom Boden hochgezogen werden, damit Sie sie für die Militärpresse verwenden können. Sie könnten natürlich einen Spotter unterstützen, aber wenn Sie keinen willigen Trainingspartner haben, ist es möglich, dass Sie ein Gewicht verlieren und sich verletzen.

Barbell Pros

Im Allgemeinen können Sie mit einer Hantel mehr Gewicht heben, da die Stange stabiler ist. Bei einer Hantel teilen die Schultern das Gewicht, sodass eine stärkere Seite eine schwächere kompensieren kann. Die Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass die Langhantel, wenn es um ein Wiederholungsmaximum geht - das meiste Gewicht, das Sie nur ein einziges Mal heben können - zulässt, dass die Lifter 7 Prozent mehr Gewicht heben als mit Hanteln.

Mit einer Langhantel können Sie mehr Gewicht drücken. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Je mehr Gewicht Sie anheben, desto mehr stimulieren Sie das Muskelwachstum. Wenn es nur Ihr Ziel ist, mehr Muskeln und Kraft aufzubauen, ist die Langhantel der richtige Weg.

Mit Barbells können Sie außerdem Gewicht in 2,5-Pfund-Hantelscheiben erhöhen. Dies ist eine allmählichere Methode, um die Belastung Ihrer Muskeln zu erhöhen, verglichen mit der standardmäßigen Erhöhung von 5 Pfund, wenn Sie zu einer schwereren Hantel wechseln. Wenn Sie das Gewicht schnell erhöhen, kann dies Ihren Fortschritt beeinträchtigen und die Ergebnisse einschränken.

Hanteln können für Anfänger gut sein. (Bild: ilmisimya / iStock / Getty Images)

Barbell Cons

Wenn Sie noch nicht mit dem Heben vertraut sind und nicht bereit sind, viel Gewicht über dem Kopf zu heben, ist eine militärische Langhantelpresse möglicherweise für Sie unerreichbar. Allein die Standardstange wiegt 45 Pfund. Möglicherweise müssen Sie mit Kurzhanteln beginnen und bis zu einer leeren Bar arbeiten und Platten hinzufügen, wenn Sie an Stärke gewinnen.

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