Dauer für Plankenübungen

Planken sind eine großartige Übung, um verschiedene Körperteile zu straffen. Um mit dieser Übung den besten Schub zu erzielen, müssen Sie die Zeit genau richtig einstellen. Diese Übung kann Ihre Entschlossenheit auf die Probe stellen, aber wenn Sie in der Position bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie die Vorteile erhalten, für die sie bestimmt ist. Es dauert nicht lange, um die Verbrennung der Planke und den Auftrieb in Ihrem Körper zu spüren.

Für eine solche einfache Übung zielen Planken auf die wichtigsten Punkte Ihres Körpers. (Bild: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Steif wie ein Board

Selbst für die kurze Zeit, in der Sie sich in der Plankenübung aufhalten, wird Ihr Körper durch Arme, Brust und Kern bewegt. Um die Übung zu machen, heben Sie sich einfach auf Ihre Arme, sodass Ihre Hände und Zehen den Boden berühren, und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß ausgerichtet. Die von Yoga Journal empfohlene Dauer für Ihre Dielen beträgt 30 Sekunden bis eine Minute für jeden Satz. Wenn Sie gerade mit einer Fitness-Routine beginnen, können Sie 30 Sekunden lang schießen. Wenn Sie schon eine Weile im Fitness-Spiel waren, holen Sie sich das Gold mit einer Minute Planke. Halten Sie die Position auf den Ellbogen, Knien oder beidem fest, um die Intensität Ihrer Planke zu reduzieren, und halten Sie dabei die gleiche Dauer wie in der gewöhnlichen Planke. Für eine Herausforderung und zusätzliche Vorteile im Bereich der Oberschenkelmuskulatur können Sie die Planke rund um die Welt nutzen, in der Sie Ihre Hände nach außen und innen bewegen und abwechselnd die Beine anheben.