Bohrer, die Beweglichkeit und Fußarbeit erhöhen

Um sich auf die Strapazen von Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten vorzubereiten, muss man sich auf die Fußarbeit konzentrieren, was die Beweglichkeit beeinflusst oder die Fähigkeit, sich schnell und effektiv in verschiedene Richtungen zu bewegen. Beweglichkeit und Fußarbeit sind der Schlüssel zu allen wichtigen Sportarten, einschließlich Fußball, Baseball, Basketball und Fußball. Übungen können dabei helfen, die Fußarbeit zu verbessern, die Beweglichkeit zu verbessern und bei einem Sport oder einer Aktivität besser zu werden.

Leiterbohrer

Eine Leiter ist eine leichte Ausrüstung, die auf den Boden gestellt wird, um die Spieler durch die Fußarbeit zu führen. Sie besteht aus Klebeband oder anderem Stoff und liegt auf dem Boden und ähnelt einer Leiter, deren Seiten durch Sprossen miteinander verbunden sind. Bei Leiterübungen ist es wichtig, in die Leiter zwischen die Sprossen zu treten, ohne dass Ihre Füße sie berühren. Verschiedene Bohrer können auf verschiedene Arten von Fußarbeit abzielen, z. B. seitliche Bewegung, Vorwärts- oder Rückwärtsbewegung. Um schnelle Fußarbeit zu entwickeln, probieren Sie den In-und-Out-Bohrer, bei dem der Teilnehmer der Leiter gegenübersteht und der Länge nach vor ihnen liegt. Beginnend an einem der hinteren Enden, setzt die Person einen Fuß in einen Abschnitt der Leiter, dann den anderen Fuß, dann den ersten Fuß und dann den zweiten, so schnell wie möglich. Die Person wechselt dann die Leiter hinunter und wiederholt sich für alle einzelnen Abschnitte, bis sie am Ende der Leiter ankommt.

Springseil

Jump Roping ist eine beliebte Übung für die Fußarbeit und wurde von Boxern verwendet, um die Füße so zu trainieren, dass sie sich schnell im Ring bewegen. Bei Sprungseilbohrern wird ein langes Seil verwendet, das von beiden Händen gehalten und um den Körper gedreht wird, wenn der Benutzer darüber springt. Das Bohren kann durchgeführt werden, indem die Geschwindigkeit und Höhe des Sprungs variiert wird und versucht wird, das Seil mehrmals in einem Sprung zu drehen. Benutzer können beim Springen des Seils auch laufen oder gehen und die Füße in verschiedene Richtungen bewegen, z. B. seitlich oder nach vorne und hinten, während sie das Seil manövrieren.

Schritt Bohrer

Die Verwendung einer Stufe oder einer erhöhten Plattform zum Durchführen bestimmter Übungen ist ein weiterer effektiver Weg, um Fußarbeit und Beweglichkeit zu entwickeln. Wie bei den Leiterübungen können Stufenübungen nebeneinander oder von vorne nach hinten ausgeführt werden, um die verschiedenen erforderlichen Fußarbeitsfähigkeiten zu entwickeln. Bei einem einfachen Stufenbohrer steht der Teilnehmer vor der Stufe oder einem erhöhten Objekt und tritt mit einem Fuß nach oben, dann mit dem anderen Fuß, dann mit dem ersten Fuß und wieder mit dem zweiten Fuß so schnell wie möglich. Diese Übung kann für eine bestimmte Zeit ausgeführt werden und trainiert die Füße, um sich schnell in eine bestimmte Richtung zu bewegen. Übungen können auch gemacht werden, indem man mit einem Fuß zur Seite steht und den anderen Fuß nach oben tritt, dann mit dem ersten Fuß auf die andere Seite tritt und dann mit dem zweiten Fuß auf der gegenüberliegenden Seite endet Seite, von wo aus der Teilnehmer begonnen hat.