Bohrer zur Verbesserung des Hochsprungbogens

In den 1960er Jahren schrieb ein olympischer Athlet namens Dick Fosbury mit dem "Fosbury Flop" Geschichte. Fosbury sprintete zur Bar, drehte den Rücken und war der erste, der den Hochsprung kopfüber durchführte. Fosbury gewann die Goldmedaille bei den Olympischen Spielen 1968 und veränderte den Hochsprung für immer. Als die Messlatte buchstäblich höher gehoben wurde, wurde die Perfektionierung des Bogens für den Sport ebenso wichtig wie Geschwindigkeit und vertikale Sprungfähigkeit.

Technikübungen können Ihre Hochsprungfähigkeiten verbessern. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Die Bar löschen

Eine grundlegende Übung für Anfänger lernt einfach, die Messlatte zu löschen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Theke und stellen Sie sie auf eine niedrige Höhe. Springen Sie über die Bar und landen Sie in der Box. Sobald Sie das Gefühl haben, auf und über die Bar zu steigen, beginnen Sie, in die Bar zu joggen. Holen Sie sich einen gewissen Abstand zwischen Ihnen und der Bar und üben Sie das Joggen zur Mitte der Grube. Wenn Ihre Füße sich der Bar nähern, drehen oder springen Sie mit Ihren Füßen in der Nähe der Bar und springen Sie über die Bar in die Grube.

Brücke bohren

Sie können diese Bohrer in der Grube oder auf einer Matte üben. Legen Sie sich auf eine Matte und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, dicht an Ihre Ohren. Ihre Handflächen sollten flach liegen und die Finger auf Ihre Füße zeigen. Drücken Sie nach oben, um eine Brücke in Ihrer Wirbelsäule zu schaffen. Wenn Sie sich beim Aufrechterhalten einer Brücke stärker fühlen, üben Sie, Ihren Körper in der Brückenposition vom Boden zu drücken. Wenn Sie versuchen, sich vom Boden zu lösen, drücken Sie Ihren Rücken in einen tieferen Bogen, indem Sie schnell nach Ihren Knöcheln greifen und loslassen. Führen Sie diesen Bohrer zur Sicherheit in der Grube aus.

Startbohrungen

Startübungen sind wichtig, da die Annäherung des Körpers und die Unterstützung der Arme eine wichtige Rolle bei der Positionierung des Körpers für maximale Gewölbung im Rücken spielen. Beginnen Sie mit der Durchführung von Übungen, um Ihre Vorgehensweise zu üben. Der lineare Betrieb konzentriert sich auf die ersten sechs Schritte des Ansatzes. Halten Sie Ihren Körper groß und rennen Sie mit einem Sprung, Ihre Arme werden mit einer sanften, kontrollierten Bewegung gepumpt. Circle Runs unterstützen Sie dabei, zu lernen, wie Sie sich vor dem Start an einer Kurve nähern. Dieser Bohrer läuft einfach einen Kreis von beliebiger Größe. Legen Sie den Kreis auf den Boden und üben Sie, während Sie laufen.

Flexibilität

Um den Sprungbogen zu vergrößern, ist es wichtig, Ihre Flexibilität zu verbessern und aufrechtzuerhalten. Yoga ist nicht nur effektiv für die Rückenflexibilität, es ist auch eine Cross-Training-Übung. Wenn Yoga nicht Ihr Ding ist, können Sie einige Übungen in Ihr Drilltraining einbauen, um die Flexibilität des Rückens zu erhöhen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, drücken Sie die Brust vom Boden und strecken Sie die Arme. Konzentrieren Sie sich beim Heben des Oberkörpers vom Boden auf die Hüfte in den Boden. Integrieren Sie Flexibilitätsübungen in Ihr Bohrtraining für ein effektives Hochsprungtraining.