Funktioniert das Total Gym?

Es gibt einige seltsame Teile von Infomercial-Trainingsgeräten - aber nicht alles, was Sie im Fernsehen sehen, ist ein Scherz. Das Total Gym - eines der ursprünglichen "Aushängeschilder" für Infomercial-Trainingsgeräte - ist ein effektives, sogar therapeutisches Gerät, solange Sie realistische Erwartungen haben und es richtig anwenden.

Muskulöser Mann sitzt in einem Fitnessstudio mit Trinkwasser (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Wie es funktioniert

Das Total Gym könnte als Gleitschirm-Fitnessstudio bezeichnet werden, weil Sie sich auf einem Brett niederlassen, das ein Paar geneigter Schienen auf und ab gleitet. Sie steuern die Bewegung des Gleitschirms, indem Sie an Griffen drücken oder ziehen, die an Kabeln befestigt sind, die von der Oberseite des Gleitschirms durch die Rollen an der Oberseite der geneigten Schienen und zurück zu Ihren Händen geführt werden. Ihr Körpergewicht und das Gewicht des Gleitschirms selbst sind die Quellen des Widerstands. Sie können das Gewicht Ihres Gewichts - also den Widerstandsgrad - ändern, indem Sie die Schienen für einen höheren Widerstand auf eine höhere Steigung oder für einen geringeren Widerstand auf eine niedrigere Steigung einstellen.

Wo es sich übertrifft

Ein Total Gym-Training ist genug, um fast jeden herauszufordern, aber es ist wirklich hervorragend, wenn Sie Ihre Muskeln dazu zwingen, Ihre Gelenke zu stabilisieren, während sie Kraft ausüben. Wenn ein Arm mehr als der andere drückt oder zieht, werden Sie es bemerken. Zur gleichen Zeit müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie Gewichte auf sich fallen lassen. Dies sind nur zwei der Gründe, warum das Total Gym und ähnliche Glideboards so häufig in therapeutischen Einrichtungen eingesetzt werden, obwohl sie ähnliche Vorteile für den Komfort Ihres eigenen Zuhauses bieten können.

Die Einschränkungen des Total Gyms

Wie alle Trainingsgeräte hat jedes Modell des Total Gym eine Obergrenze für das Gewicht, das es tragen kann. Wenn Ihr Körpergewicht plus alle Gewichte, die Sie dem Total Gym hinzufügen möchten, die Gewichtsgrenze für ein bestimmtes Modell übersteigen oder sogar annähernd erreichen, besteht die Gefahr eines Sturzes oder einer anderen Verletzung, falls das Total Gym bricht. Erwägen Sie ein Upgrade auf ein anderes Modell. Sie haben insgesamt ein besseres Trainingserlebnis. Zum Beispiel hat das Total Gym 2000 nur eine Gewichtsgrenze von 300 Pfund, während das Total Gym FIT und das Total Gym XLS beide bis zu 400 Pfund unterstützen können.

Wenn es nicht klappt

Um Ihre Muskelkraft und Ausdauer weiter zu entwickeln, müssen Sie Ihre Muskeln immer größeren Herausforderungen stellen. Dies wird als progressive Überlastung bezeichnet. Obwohl das Total Gym viel für Sie tun kann, müssen Sie höchstens 70 Prozent Ihres Körpergewichts anheben - und in vielen Fällen 50 Prozent oder weniger. Wenn Sie Ihre Muskeln so weit entwickeln, dass dies keine Herausforderung mehr ist, sollten Sie nach einem anderen Trainingsgerät suchen.