Hilft der StairMaster Ihren Gesäßmuskeln?

Bekannt als Herz-Kreislauf-Trainingsgerät, hilft der StairMaster, eine Marke für Treppensteiger, auch beim Straffen der Beine und am Po. Ein StairMaster kann über einen längeren Zeitraum für stationäre Übungen verwendet werden. Geschwindigkeit und Widerstandsstufe können an Ihre individuellen Trainingsbedürfnisse angepasst werden. Nach Angaben der American Heart Association wird empfohlen, 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche Bewegung mit mittlerer Intensität durchzuführen, um eine gute körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Der StairMaster bietet ein Cardio-Training, während Sie Ihre Beine und Hüften straffen. (Bild: poplasen / iStock / Getty Images)

Gesäßmuskeln

Ihre "Gesäßmuskeln", die Muskeln, aus denen sich Hintern und Hüften zusammensetzen, sind drei Muskeln: der Gluteus maximus, der Gluteus medius und der Gluteus minimus. Der StairMaster trainiert alle drei dieser Muskeln mit der nach oben gerichteten Schrittbewegung, um die Maschine wie vorgesehen zu verwenden. Da der StairMaster für Cardio-Übungen entwickelt wurde, kann die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht werden, wodurch Kalorien verbrannt und Körperfett verloren geht. Während Sie den StairMaster nicht erkennen können, hilft Ihnen der StairMaster dabei, Kalorien zu verbrennen und dabei Gewicht und Körperfett zu verlieren.

Muskelausdauer

Muskuläre Ausdauer ist für jede körperliche Aktivität erforderlich, die über einen längeren Zeitraum andauert. Muskuläre Ausdauer beruht auf langsam zuckenden Muskelfasern, im Gegensatz zu schnell zuckenden Muskelfasern, die für explosive Energie verwendet werden und für den Aufbau von Muskelmasse verantwortlich sind. Mit dem StairMaster werden in erster Linie Ihre langsam zuckenden Fasern bearbeitet, aber durch das Üben Ihrer schnellzuckenden Fasern wird vor allem in den Gesäß- und Beinmuskeln aufgrund der Trittbewegung etwas Muskelkraft aufgebaut.

Baut der StairMaster Bulk auf?

Laut dem Fitness Magazine wird der StairMaster keine Masse aufbauen, da er eher Muskelausdauer als Größe fördert. Nach dem StairMaster-Training können Ihre Beine oder Gesäßmuskeln größer erscheinen, da sich die Blutgefäße während des Trainings erweitern und Beine und Hüften temporär größer erscheinen. Sobald sich Ihr Blutdruck wieder normalisiert hat, werden Ihre Beine wieder normal aussehen. Ein regelmäßiges Training führt jedoch im Laufe der Zeit zu mehr Verspannungen.

Unterkörper-Widerstandstraining

Während der StairMaster dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, die Kardio-Fitness zu verbessern und die Oberschenkel und Hüften zu straffen, ist der Muskelaufbau in den Gesäßmuskeln ebenfalls wichtig. Ergänzen Sie dazu Ihr StairMaster-Training mit zwei bis drei Tagen Widerstandstraining für 20 Minuten pro Tag, wie es von der American Heart Association empfohlen wird, um Glutkraft aufzubauen. Starke Gesäßmuskeln verbessern die allgemeine Fitness und reduzieren das Verletzungsrisiko während eines StairMaster-Trainings, da die Gesäßmuskeln Ihrem Körper insgesamt Stabilität verleihen. Zu den Übungen des Unterkörpers, die auf Ihre Gesäßmuskeln abzielen, gehören Kniebeugen und Ausfallschritte für das Körpergewicht, die beide zu Hause ohne zusätzliche Trainingsgeräte durchgeführt werden können.