Macht der StairMaster Ihre Beine sperrig?

Steigmaschinen wie der StairMaster simulieren das Treppensteigen in einer kontrollierten Umgebung. Aufgrund der Art der Bewegung bieten diese Geräte ein kardiovaskuläres Training mit geringen Auswirkungen, das viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Körperbild haben kann. Es ist jedoch ein starkes Element, wenn man eine unendliche Treppe hinaufgeht, was einige zu der Frage veranlasst hat, ob der StairMaster ihnen vielleicht sperrige Beine gibt. Obwohl es viele Vorteile dieser Art von Übung gibt, gehört Muskelmasse nicht dazu.

Lächelnde Frau beim Handeln des Treppenmeisters an der Turnhalle. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ursprung des Mythos

Wenn Sie ein Treppensteiggerät verwenden, werden Ihre Beine über längere Zeit stark beansprucht. Um dieser Herausforderung zu begegnen, pumpt Ihr Körper mehr Blut in die arbeitenden Muskeln, damit sie über den nötigen Treibstoff verfügen. Dies bedeutet, dass sich die Blutgefäße in den Beinen ausdehnen, um Platz für überschüssiges Blut zu schaffen, und Ihre Muskeln können sogar anschwellen, wenn Sie auf die Nährstoffflut reagieren. Für eine kurze Zeit nach dem Training können Ihre Beinmuskeln dann größer aussehen. Diese Vergrößerung ist jedoch nur vorübergehend.

Was passiert wirklich?

Wie bereits erwähnt, ist der StairMaster ein Herz-Kreislauf-Trainingsgerät. Daher sind die Ziele eines Trainings auf dieser Maschine in erster Linie Ihr Herz und Ihre Lunge, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Da die großen Muskeln Ihrer Beine betroffen sind, verbrennen Sie auch große Mengen an Kalorien, was wiederum beim Abnehmen helfen wird. Diese Reduzierung des Körperfetts schließt Fett aus den Beinen ein, wodurch die Muskeln sichtbarer und straffer werden.

Wie Muskeln wachsen

Der Aufbau sperriger Muskeln erfordert dagegen einen ganz anderen Ansatz. Ihre Muskeln werden über lange Zeiträume konstant und progressiv herausgefordert. Zusätzlich muss eine spezielle Diät befolgt werden, die das Muskelwachstum anregt. Klobige Muskeln treten nicht über Nacht auf, und Steigmaschinen bieten einfach nicht den nötigen Widerstand, um dauerhaftes Wachstum zu erzeugen.

Wenn Sie Masse wollen

Während viele Menschen Übungen vermeiden, von denen sie glauben, dass sie sperrige Muskeln erzeugen, ist dies in einigen Fällen das gesamte Ziel eines Trainings. Wenn Muskelwachstum Ihr Ziel ist, halten Sie sich an schwere, zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Mit diesen Lifts können Sie schrittweise mehr Gewicht hinzufügen und gleichzeitig große Mengen an Muskelfasern einnehmen. Neben dem Aufbau Ihrer Muskelmasse verbrennen alle diese Muskelfasern viele Kalorien und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.