Funktioniert das Gazelle-Trainingsgerät wirklich?

Die Macher und Förderer des Gazelle-Trainingsgeräts behaupten, dass das Gerät beim Abnehmen hilft, die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert und die Muskulatur verbessert. Die Grundkomponenten der Maschine sind zwei Fußpedale, die gleiten, und zwei Lenker, die sich gegenüber den Pedalen bewegen. Aufgrund des Widerstands, den es bietet, stellen sich einige Fragen, ob die Maschine Ihnen dabei helfen kann, effektive Workouts zu erstellen. Wenn Sie kein konkurrenzfähiger Bodybuilder sind, der maximale Muskelmasse aufbauen möchte, hilft Ihnen die Gazelle bei der Entwicklung aerober Trainings und bietet eine Vielzahl von Muskelaufbau-Vorteilen.

Überlegungen

Wie bei jedem anderen Trainingsgerät bietet das Gazelle nur dann Gesundheits- und Fitnessvorteile, wenn Sie es regelmäßig und korrekt verwenden. Einige Gazelle-Modelle bieten keinen anderen Widerstand als Ihr Körpergewicht. Die Verwendung einer Gazelle mit einer Widerstandseinstellung bei einer höheren Einstellung erfordert mehr Muskelanstrengung, was Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und Muskeln aufzubauen und die Muskelausdauer zu verbessern. Wenn Sie die Maschine mit weniger Widerstand verwenden, werden Übungen mit höherer Intensität für Cardio-Workouts erstellt. Wenn Sie die Bewegung des Geräts durch den Schwung Ihres Körpergewichts ausführen lassen, werden Sie weniger Muskelkraft aufwenden und die Ergebnisse verringern. Wenn Sie große Muskeln haben, können Sie aufgrund der Resistenz, die die Gazelle bietet, die Muskelmasse nicht signifikant erhöhen.

Fettverbrennende Workouts

Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, können Sie eine Gazelle in einem langsameren Tempo verwenden, um Kalorien zu verbrennen, während Sie schrittweise Ihre kardiovaskuläre Ausdauer erhöhen und Muskelausdauer aufbauen, was Ihre Fähigkeit ist, im Laufe der Zeit Aktivität auszuüben. Im Allgemeinen können Sie den Unterschied zwischen zwei Personen, einer, die 30 Minuten lang ohne Anhalten trainieren kann, und einer Person, die dies nicht tun kann, auf Ausdauer und Ausdauer zurückführen. Verwenden Sie die niedrigste Widerstandseinstellung der Gazelle, damit Sie mit einem Tempo arbeiten können, das dem schnellen Gehen ähnelt.

Aerobic-Workouts

Sie verbrennen mehr Kalorien und fordern Ihr kardiorespiratorisches System mehr heraus, wenn Sie 20 Minuten oder länger schneller arbeiten. Wenn Sie das Tempo, mit dem Sie in der Gazelle arbeiten, erhöhen, den Widerstandsgrad erhöhen oder eine Kombination aus beiden, werden Sie effektive Kardio-Workouts erstellen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Sie den Widerstand an der Maschine erhöhen, dies aber Sie zu schnell ermüdet, senken Sie die Widerstandseinstellung. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz durch schnelles und schnelles Bewegen der Armhebel und Fußpedale erhöhen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Muskeltraining.

Intervall-Training

Gut konditionierte Sportler können mit einer Gazelle Sprinttrainings absolvieren, die aus zwei oder mehr Minuten intensiver körperlicher Betätigung bestehen, wobei zwischen jedem Sprint eine oder mehrere Minuten Pause eingelegt werden. Wenn Sie die Gazelle für aerobes Training verwenden, schlägt der Fitnessexperte Tony Little, der die Gazelle fördert, mehrere 30 bis 90 Sekunden dauernde "Power Sprints" zu Ihrem Training hinzu.

Muskelarbeit

Die Gazelle hat keinen Motor und verlangt, dass Sie die Hebel und Pedale der Maschine mit Ihren Muskeln bewegen. Die Verwendung von mehr Widerstand bei Modellen, die diese Funktion bieten, hilft, Muskeln aufzubauen und zu tonen. Wenn Sie die Maschine länger verwenden, verbessern Sie die Muskelausdauer. Die Verringerung der Belastung Ihrer Beine während eines Trainings erhöht die Oberkörperanstrengung, während die Verwendung von weniger Armanstrengungen Ihr Unterkörpertraining verbessert. Wenn Sie Ihren Körper auf der Maschine anders bewegen, können Sie bestimmte Muskeln ansprechen. Wenn Sie beispielsweise auf den Zehenspitzen stehen, arbeiten Ihre Waden mehr. Wenn Sie sich nach hinten lehnen, greifen Ihre Oberschenkelmuskeln, Ihr Gesäß und Ihre Hüften mehr ineinander. Wenn Sie Ihre Ellbogen innen halten und sich nach vorne lehnen, wirkt sich dies auf Ihren Bizeps und die Brust aus, während Sie die Ellbogen nach außen bewegen müssen, um mehr Trizeps- und Lat-Anstrengung zu erfordern. Wenn Sie seitlich auf der Maschine stehen, werden Sie Ihre äußeren und inneren Beinmuskeln verwenden.