Hat die Kurzhantelbank weniger Druck auf die Schultermuskulatur?

Das Schultergelenk hat den größten Bewegungsbereich eines Ihrer Gelenke, wodurch es am verletzbarsten ist. Das Gelenk kann sich in einem dreidimensionalen Raum in 1.600 Positionen bewegen. Diese Bewegungsfreiheit macht die Schulter verletzlich, da sie aufgrund ihrer mangelnden Stabilität keine Bewegung zulässt. Die Kurzhantelbankdrücken ist ein Beispiel für eine Übung, bei der die Schulter durch die Belastung des Gelenks beeinträchtigt wird.

Drei junge Männer, die Dumbells an der Turnhalle anheben. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Verletzung

Kraftheber, die ihre Brust-, Schulter- und Mittelrückenmuskulatur überanstrengen, leiden oft unter primärem Schulteraufprall. Laut der Website von Sports Injury Bulletin ist es auch bei Athleten in den Dreißigern üblich. Beim Impingement werden die Muskeln der Rotatorenmanschette zwischen dem Oberarmknochen und einem knöchernen Bereich der Schulter gequetscht, der als Coracoacromialbogen bezeichnet wird. Schwache Rotatorenmanschetten erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass ein Aufprall entsteht. Das Kurzhantel-Bankdrücken ist ein traditionelles Krafttraining für Brust und Schultern. Es belastet das Schultergelenk, wenn auch weniger als einige Übungen und mehr als andere.

Kurzhantel-Bankdrücken

Eine Kurzhantelbankpresse zielt auf die anterioren und medialen Deltoide, Brustmuskeln und Trizeps. Die vordere und die mediale Tiefe sind die Vorder- und Seitenteile der großen Schultermuskeln. Die Brustmuskeln sind die Hauptmuskeln der Brust. Bei dieser Übung werden auch die Rotatorenmanschetten als sekundäre Muskeln verwendet. Wenn Sie starke Rotatormuskeln haben, um sich während dieser Übung zu stabilisieren und zu unterstützen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Schmerzen oder Verletzungen erfahren. Legen Sie sich zur Übung auf eine Bank und halten Sie die Hanteln mit gebeugten Ellbogen neben Ihre Achselhöhlen. Drücken Sie die Arme gerade nach oben und nicht nach außen.

Barbell Vs. Hantel

Ein Langhantelbankdrücken kann die Schultern stark beanspruchen. Durch das Halten einer Langhantel mit einem breiten Griff werden die Bänder an der Vorderseite des Glenohumeralgelenks (Kugelgelenksgelenk) aufgrund der horizontalen Abduktionsbewegung beansprucht. Die horizontale Abduktion erfolgt, wenn Sie Ihre Oberarme seitlich von der Körpermitte weg bewegen. Ein breiter Griff bedeutet, dass Ihre Hände weit voneinander entfernt sind. Je weiter Sie sie halten, desto horizontaler werden Ihre Schultern beim Bankdrücken abgenommen. Die Verwendung von Abständen, die kleiner als das 1,5-fache Ihrer Schulterbreite sind, vermeidet Stress. Da eine Kurzhantelpresse die Breite der Arme begrenzt, belastet dies die Schultern weniger als die Betätigung der Hantelbank.

Bankdrücken vs. Closed-Chain-Übungen

Übungen mit geschlossener Kette wie Liegestütze sind für Ihre Schultern sicherer als Übungen mit offener Kette, wie Bankdrücken. Eine Übung mit geschlossenen Ketten beinhaltet eine feste Position am Ende der Extremitäten, die Sie bewegen. Während eines Liegestützes befinden sich Ihre Hände beispielsweise auf dem Boden. Ihre Hände bewegen sich während des Kurzhantel-Bankdrücken, so dass es sich um eine Übung mit offenen Ketten handelt. Da die Hände weit von den Schultern entfernt sind, erzeugt der Bankdrücken mehr Stress, um die Arme und Schultergelenke zu stabilisieren.

Bankdrücken gegen Overhead-Übungen

Wenn Sie Gewichte höher als das Schulterniveau anheben, wird Ihr Schultergelenk erheblich beansprucht. Diese Arten von Übungen umfassen Überkopfpressen und Schrägpressen. Ein Bankdrücken ist weniger anstrengend als diese Übungen, da die Arme in einem 90-Grad-Winkel zum Rumpf bleiben und das Gewicht über der Brust liegt, was sich leichter stabilisieren lässt.