Speichert der Körper Vitamin D?

Vitamin D ist ein essentielles fettlösliches Vitamin, das dem Körper hilft, Kalzium abzubauen. Der Mensch synthetisiert Vitamin D, indem er die Haut den ultravioletten B-Strahlen der Sonne aussetzt oder sie aus der Nahrung bezieht. Im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen werden überschüssige fettlösliche Vitamine in der Leber und im Fettgewebe gespeichert. Die meisten gesunden Menschen brauchen keine Vitamin-D-Präparate. Darüber hinaus sollten diejenigen, die zusätzliche Mengen an Vitamin D benötigen, beachten, dass zu viel davon toxisch sein kann.

Sie benötigen möglicherweise keine Vitamin-D-Präparate, wenn Sie jeden Tag 10 Minuten in der Sonne bleiben. (Bild: Siriwachara / iStock / Getty Images)

Formen von Vitamin D

Der Begriff Vitamin D bezieht sich auf eines von mehreren Steroidmolekülen. Die Haut erzeugt Vitamin D-3, auch Cholecalciferol genannt, wenn Sie in der Sonne bleiben. Lebensmittel wie Fischöl, verschiedene Pflanzen und Eigelb enthalten auch Vitamin D. Vitamin D-2 oder Ergosterol ist die Form von Vitamin D, das Sie von Pflanzen erhalten.

Wie Ihr Körper Vitamin D herstellt

Sie können mehr als 80 Prozent des Vitamin D, das Sie benötigen, von der Sonne erhalten. Die ultravioletten B-Strahlungen der Sonne wandeln 7-Dehydrocholesterol - eine Verbindung, die in der Haut Ihrer Haut vorkommt - in Prävitamin D-3 um. Der Körper wandelt dann in einem Prozess, in dem Wärme verbraucht wird, das Prävitamin D-3 in Vitamin D-3 um. Die Produktion von Previtamin D-3 in Ihrem Körper hängt von Faktoren wie Ihrem Hautpigment, den Jahreszeiten, der Tageszeit, der Verwendung von Sonnenschutzmitteln und der Kleidung ab.

Vitamin D-Lagerung

Laut einem von "Pediatric Nephrology" veröffentlichten Artikel aus dem Jahr 2010 zirkulieren Vitamin D-2 und Vitamin D-3 für etwa 24 Stunden im Blut. Danach werden diese Vitamine etwa zwei Monate im Fettgewebe gespeichert. Wenn der Körper mehr Vitamine benötigt, werden Vitamin D-2 und Vitamin D-3 in ihre aktive Form, 25-Hydroxyvitamin D, umgewandelt. Das aktive Vitamin wird dann in das Blut abgegeben. Das freigesetzte 25-Hydroxyvitamin D kann ungefähr drei Wochen im Körper zirkulieren. Nach dem Auffüllen des Körpers wird die biologisch aktive Form für Monate in Fettgewebe gespeichert. 25-Hydroxyvitamin D wird unregelmäßig aus der Lagerung freigesetzt, je nach Bedarf des Körpers. Wenn der Arzt Ihren Vitamin-D-Mangel feststellt, liegt Ihre Serumkonzentration von 25-Hydroxyvitamin D unter 20 ng / ml. Zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Vitamin-D-Speicher aufgebraucht.

Risiken

Zu viel Vitamin D kann zu Gewichtsverlust, Übelkeit, Schwäche, Erbrechen, Verstopfung und Appetitlosigkeit führen. Eine Überdosierung des Vitamins erhöht auch den Serumcalciumspiegel und kann zu Anomalien im Herzrhythmus und zu psychischer Verwirrung führen. Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, empfiehlt das Medical Center der Universität Rochester, dass die tägliche Vitamin-D-Ergänzungsgrenze bei Säuglingen zwischen 1.000 und 1.500 IE liegt. 2.500 und 3.000 IE für Kinder zwischen 1 und 8 Jahren; und 4.000 IE für alle, die älter als 9 Jahre sind.