Schlankheit der Elliptical oder Tretmühle in den Oberschenkeln?

Der Ellipsentrainer und das Laufband sind zwei beliebte Trainingsgeräte, die zur Verbesserung der Gesundheit und zum Abnehmen verwendet werden. Schlankere Oberschenkel ist ein Ziel, mit dem beide Maschinen Sie erreichen können, solange Sie sie richtig und mit ausreichender Intensität verwenden. Welche Maschine für den Job am besten geeignet ist, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und dem aktuellen Gesundheitszustand ab.

Lächelnder Mann läuft auf einem Laufband. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Woher das Fett kommt

Der Ellipsentrainer und das Laufband sind beide stark von Ihren großen Unterkörpermuskeln abhängig. Nur weil dieser Bereich Ihres Körpers verwendet wird, kann dies jedoch nicht garantieren, dass dort der Fettabbau stattfindet. Mit anderen Worten, das Arbeiten mit den Oberschenkeln garantiert keine schlankeren Oberschenkel. Spot-Reduktion ist nichts, was Ihr Körper tut. Stattdessen stützt es sich auf Fettspeicher im gesamten Körper, um die arbeitenden Muskeln mit Energie zu versorgen. Ein Ellipsentrainer oder Laufband kann zwar zu schlankeren Oberschenkeln führen, kann aber auch zu schlankeren Bauch und Armen führen.

Mach den Aufwand raus

Wenn Sie eine Stunde lang auf einem Ellipsentrainer oder einem Laufband entlanglaufen, verbrennen Sie Kalorien und unterstützen Sie bei Ihrem Fettabbau. Wenn Sie jedoch nach Ergebnissen suchen, denken Sie daran, dass je höher Ihre Trainingsintensität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Fett verlieren Sie. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Intensität eines Ellipsentrainers oder Laufbands zu erhöhen, z. B. die Geschwindigkeit zu erhöhen, die Steigung zu erhöhen oder den Widerstand nur mit einem Ellipsentrainer zu erhöhen. Beim Training und beim Fettabbau stellt der American Council on Exercise fest, dass Intervalltraining mit hoher Intensität eine der effektivsten Möglichkeiten ist, Bauchfett und Unterhautfett zu reduzieren. Diese Art von Training beinhaltet abwechselnde intensive Aktivitätsphasen mit Erholungsphasen.

Setzen Sie die Zeit ein

Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Suche nach schlankeren Oberschenkeln. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten pro Woche zu trainieren. Es können jedoch mehr als 250 Minuten erforderlich sein, wenn Sie nach erheblichem Gewichtsverlust suchen. Dies kann in 30 bis 60 Minuten pro Tag mäßig intensiver Bewegung an fünf Tagen pro Woche oder 20 bis 60 Minuten intensiver Belastung an drei Tagen pro Woche unterteilt werden. Wählen Sie ein Ellipsentraining oder ein Laufband, das zu Ihrem Zeitplan passt und zu dem Sie sich täglich verpflichten können.

Sabotiere deine Bemühungen nicht

Wenn Sie einen Ellipsentrainer oder ein Laufband treu verwenden, wird dies wenig für Ihre Oberschenkel sein, wenn Sie nicht zensieren, was in Ihren Mund gelangt. Ein Soda hier, ein Donut dort kann die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbracht haben, schnell zunichte machen. Bedenken Sie die Tatsache, dass Sie innerhalb von 24 Stunden nur ein bis zwei Stunden trainieren. Die restliche Zeit verbringen sie in einer relativ sesshaften Situation. Was Sie während dieser Zeit essen, wird entweder als Brennstoff verbrannt oder als Fett gespeichert. Sei klug, was du in deinen Körper steckst; Wählen Sie ganze, frische, nahrhafte Lebensmittel, die Ihr Körper anstelle von verarbeiteten Junk-Lebensmitteln verwenden kann.