Funktioniert der Ab Roller tatsächlich?

Die Suche nach Six-Pack-Bauchmuskeln marschiert mit einer langen Reihe von Trainingsgeräten für zu Hause. Der AB Roller ist ein solches Gerät. Obwohl der AB Roller alleine keine schlanke, zerrissene Mitte bietet - eine Punktreduzierung ist nicht möglich - wenn Sie ihn richtig verwenden, kann er Ihnen helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.

Identifizierung

Der AB Roller besteht aus einem gebogenen Rahmen mit Kopfstütze und gepolsterten Griffen. Stellen Sie das Gerät auf eine ebene Fläche und positionieren Sie sich mit dem Hinterkopf auf der Kopfstütze. Legen Sie Ihre Hände auf die gepolsterte Stange über Ihnen, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Wenn Sie sich zusammenziehen, bewegt sich der Rahmen mit Ihnen und stützt Kopf und Nacken während der gesamten Bewegung.

Studien

Um die Wirksamkeit der AB-Walze zu testen, verwenden Forscher Elektromyographie- oder EMG-Geräte. Durch Anbringen von Elektroden an der Bauchregion können Forscher die Aktivität des Muskels beobachten, wenn ein Proband eine Übung ausführt. Das AB Roller-Gerät wurde gegen mehrere andere im Handel erhältliche Bauchgeräte und übliche Bauchübungen getestet, wie z. B. das normale Crunch. Die Forscher zeichneten die Aktivität im Hauptbauchmuskel, dem Rectus abdominis und in den seitlichen Bauchmuskeln, den Oblique auf.

Wirksamkeit

Der American Council on Exercise, ACE, finanzierte eine Studie am BioMechanics Lab der San Diego State University, in der 13 Bauchübungen und -geräte getestet wurden, darunter der AB Roller. Eine andere Studie, die im "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy" veröffentlicht wurde, stellte den AB Roller gegen acht weitere Bauchmuskeltraining und -geräte. Beide Studien zeigten, dass der AB Roller bei der Aktivierung der Bauchmuskeln nur geringfügig wirksam ist. Von 13 Übungen in der ACE-Studie wurde AB Roller auf Platz neun der Aktivität von Rectus abdominis eingestuft. In der zweiten Studie wurde der AB Roller auf die vierte von neun Übungen eingestuft. In beiden Studien war der AB Roller nicht die effektivste Bauchübung, aber auch nicht die geringste.

Überlegungen

Die AB-Rolle ist nur wirksam, wenn Sie sie richtig verwenden. Wenn Sie mit Ihren Armen drücken, anstatt Ihre Bauchmuskeln zu verwenden, oder wenn Sie Schwung verwenden, um nach vorne zu schaukeln, verringern Sie die Effektivität der Übung. Der American Council on Exercise verwendete die Standard-Crunch-Studie als Grundlage für die Studie. Der AB Roller aktivierte die Bauchmuskeln nur geringfügig mehr als ein normaler Krach. Bei anderen Übungen, wie dem Fahrradmanöver und dem Crush des Gymnastikballs, wurde der Rectus abdominis um 30 bis 140 Prozent stärker aktiviert als der AB Roller. Jedes Gerät, das Sie dazu motiviert, es regelmäßig zu verwenden, ist effektiver als überhaupt nicht trainiert.