Funktioniert die 80/20-Regel für alle?

Sein oder nicht sein? Das ist eine Frage. Hier ist eine andere, relevantere Frage: Diät oder Bewegung? Wir könnten uns unmöglich auf beides festlegen können - das wäre unmöglich, richtig?

Was ist die richtige Mischung aus Diät und Bewegung für eine optimale Gewichtsabnahme? Lesen Sie weiter für die Antwort. (Bild: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

Ein beständiger Kampf um das Gleichgewicht zwischen Ernährung und Bewegung für einen optimalen Gewichtsverlust bleibt bestehen. Was ist die richtige Mischung? Achtzig Prozent Diät mit 20 Prozent Bewegung? Oder 70 Prozent Diät und 30 Prozent Bewegung? Was bedeuten diese Zahlen überhaupt? Nun, ich habe 100 Prozent der Antworten auf alle Ihre Fragen zu diesem Thema.

Das Gericht auf Diät

Wenn wir ein paar Kilo abnehmen wollen, sind die meisten von uns an erster Stelle unsere Ernährung. Wenn Sie kalorienkontrollierte Mahlzeiten mit den richtigen Anteilen an Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß zu sich nehmen, verlieren Sie Gewicht, oder? Nicht unbedingt. Untersuchungen zeigen, dass Menschen bei verschiedenen Arten von Diäten erfolgreich abnehmen. Wenn das Abnehmen bei einer Diät so einfach wäre, wäre das kein so großes Problem und ich wäre arbeitslos.

Abnehmen - und Abhalten - bedeutet, dass sich das Denken, die Einstellung und das Verhalten gegenüber Nahrungsmitteln von Grund auf ändern, nicht nur die Portionen und die Art der konsumierten Lebensmittel. Sowohl die Qualität als auch die Quantität der von uns aufgenommenen Lebensmittel sind wichtig. In Japan ist eine Diät, die reich an Obst, Gemüse, Fisch und ungesättigten Fetten ist, keine Modeerscheinung, sondern ein Lebensstil. In den Vereinigten Staaten ist die typische Ernährung jedoch reich an gesättigten Fetten, verarbeiteten Snacks und Zuckern. Laut der Weltgesundheitsorganisation sind nur 4,5 Prozent der japanischen Bevölkerung fettleibig. Vergleichen Sie das mit einer Fettleibigkeitsrate von 31,8 Prozent in den USA! Wenn das Abnehmen bei einer Diät so einfach wäre, wäre das kein so großes Problem, und Fettleibigkeit wäre keine nationale Epidemie.

Pumpen Sie es hoch

Ich bin sicher, Sie haben das Zitat des berühmten Fitness-Enthusiasten Jack LaLanne gehört: "Übung ist König, Ernährung ist Königin, füge sie zusammen und du hast ein Königreich." Laut Jack übt Trumps Diät aus. Obwohl ich nicht bezweifle, dass Übung eine wesentliche Rolle in der Gewichtsabnahme-Gleichung spielt, weiß ich, dass es nicht immer garantiert, dass eine Person Gewicht verlieren wird.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich ohne Diät umstellen, wenig bis kein Gewicht verlieren. In einer randomisierten Studie verlor die Mehrheit der Frauen, die ihre Ernährung verbesserten und regelmäßig trainierten, durchschnittlich 11 Prozent ihres ursprünglichen Gewichts. Diese Zahl war für diejenigen, die gerade ihre Ernährung verbesserten, deutlich geringer; diese Probanden verloren 8,4 Prozent ihres ursprünglichen Gewichts. Frauen, die nur regelmäßig Sport treiben und ihre Ernährung nicht anpassen, verloren 2,4 Prozent ihres ursprünglichen Gewichts.

Grundsätzlich verloren die Menschen bei der Kombination von Bewegung mehr Gewicht und Diät. Durch das Training, insbesondere Gewichtheben und Krafttraining, wird die Muskelmasse erhöht. Muskelmasse enthält metabolisch aktives Gewebe und verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe. Selbst wenn die Waage sagt, dass Sie keine Kilo abnehmen, können Sie aufgrund der harten Arbeit im Fitnessstudio Muskeln aufbauen. Muskeln wiegen mehr als Fett.

Die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile, die sich aus einem guten Schwitzen ergeben, sind zahlreich. Übungen haben gezeigt, dass sie Herzkrankheiten und Diabetes vorbeugen, Kraft, Flexibilität und Ausdauer erhöhen und das Immunsystem stärken. Training kann auch unser Sexualleben aufpumpen und unsere Stimmungen verbessern. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Personen, die ohne Diät trainiert haben, zwar nicht viel abgenommen haben, die Ausdauer jedoch deutlich verbessert, den Blutdruck gesenkt und positive Stimmungen gemeldet wurden. Auch wenn das Training derzeit nicht Teil Ihrer Gewichtsabnahme-Strategie ist, ist Bewegung für die größere Landschaft eines gesunden Lebens entscheidend.

Die Quintessenz

Bewegung und Ernährung sind wie ein komplexer Tanz - das richtige Gleichgewicht zwischen beiden zu finden, ist der Schlüssel zum Nageln Ihrer härtesten Bewegung. Wie sieht es also mit dem prozentualen Anteil der Diät aus? Die Zahlen sind für jeden Einzelnen unterschiedlich. Für einige kann es 60 Prozent Diät und 40 Prozent Übung sein. Andere finden möglicherweise, dass ihr Verhältnis näher an 90 Prozent Diät und 10 Prozent Übung liegt. Sie müssen herausfinden, welche Balance am besten funktioniert Sie.

-Geschrieben von Keri Glassman