Verliert Laufen Muskelmasse?

Bei übermäßigem Herz-Kreislauf-Training wird Energie benötigt, die der Körper zum Aufbau von Muskelmasse benötigt. Laufen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die erklärt, warum Bodybuilder wenig Zeit auf dem Laufband verbringen. Rachel Cosgrove, C.S.C.S., warnt vor Leistungsverbesserung und warnt Sie, wenn Sie zu oft und zu oft laufen und wenn Sie es vor dem Essen tun. Laufen und andere Formen von Herz-Kreislauf-Übungen können jedoch helfen, Muskeln aufzubauen, wenn das Gleichgewicht stimmt.

Läufer (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Ein ausgeglichenes Training

Der Ernährungswissenschaftler und Trainingsexperte John Parillo schließt Marathonlauf in sein sportartenspezifisches Training für Bodybuilder ein. Parillo sagt: "Aerobic kann Ihre Erholung vom Krafttraining verbessern, indem Sie den Blutfluss und den Sauerstofftransport zu Ihren Muskeln fördern." Eine gute Durchblutung sorgt dafür, dass Nährstoffe in das Körpergewebe gelangen und Giftstoffe effizient entfernt werden. Parillo schlussfolgert, dass eine schlechte Ernährung eher der Grund für den Muskelabbau ist als aerobes Training wie Laufen.

Muskelaufbau und Laufen

Laut dem American Council on Exercise können Sie die Intensität Ihrer Aerobic-Übungen erhöhen, einschließlich des Laufens, indem Sie 1 bis 3 Pfund schwere Gewichte verwenden. Gewichte, die schwerer als 3 Pfund sind, werden jedoch nicht empfohlen, da sie die Muskeln und Gelenke in Armen und Schultern beschädigen können. Einige Läufer und Bodybuilder boxen beim Laufen mit leichten Gewichten oder Handgelenksgewichten, um den Muskeltonus weiter zu verbessern und aufzubauen.

Beim Laufen verursacht Muskelverlust

Rachel Cosgrove warnt davor, dass das tägliche Laufen die Kalorienwerte verringert, die zur Muskelmasse benötigt werden. Programmieren Sie Ihr Laufen daher zwei bis drei Mal pro Woche anstatt täglich. Sie schlägt auch vor, die Sitzungen auf maximal 45 Minuten zu beschränken, danach werden die notwendigen muskelaufbauenden Kalorien verbrannt. Während des Schlafes kommt es zu einem natürlichen Muskelabbau. Daher ist ein morgendlicher Lauf mit leerem Magen ein Rezept, um mehr Muskeln zu verlieren.

Fazit

Laufen kann die Muskelmasse verbessern, wenn es im Trainingsplan richtig programmiert ist. Die kardiovaskulären Vorteile des Laufens helfen, Fett zu verbrennen und den Blutfluss für gesunde Muskeln zu verbessern. Der wettbewerbsfähige Bodybuilder Tom Venuto sagt, dass die beste Kombination für den Muskelaufbau darin besteht, die richtige Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen und regelmäßiges kardiovaskuläres Training wie Laufen durchzuführen.