Laufen macht dich dünn?

Beim Laufen handelt es sich um eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, mit der Sie Kalorien schnell verbrennen und die Gefahr von Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten verringern können. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie durch regelmäßiges Laufen Ihre Ziele erreichen. Laufen macht nicht jeden dünn, weil Faktoren wie Körpertyp und Ernährung ebenfalls ins Spiel kommen, aber Laufen kann Ihnen dabei helfen, schlanker und straffer zu werden sowie Fett zu verbrennen.

Frau läuft auf der Straße (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Laufen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die Ihre Ausdauer erhöhen, Ihre Fitness verbessern und Kalorien verbrennen kann. Die meisten Menschen verbrennen etwa 100 Kalorien pro Kilometer. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Es sind ungefähr 3.500 Kalorien erforderlich, um 1 Pfund Körpergewicht zu erreichen. Wenn Sie also 500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich verbrauchen, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche für eine gesunde, nachhaltige Gewichtsabnahme.

Laufen und Kalorien

Die genaue Menge an Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab und davon, wie schnell und wie lange Sie laufen. Je schneller und länger Sie laufen und je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Trainings. Die Harvard Medical School berichtet, dass eine 155-Pfund-Person, die 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft, 298 Kalorien verbrennen wird. Eine 185-Pfund-Person, die 30 Minuten im gleichen Tempo läuft, verbrennt 355 Kalorien. Die zwei Personen verbrennen während eines 30-minütigen Laufs bei 7,5 km / h 465 bzw. 555 Kalorien.

Überlegungen

Das Verbrennen von Kalorien ist die Hälfte der Gleichung zum Abnehmen - auch Ihre Ernährung spielt eine Rolle. Wenn Sie eine hohe Menge an Kalorien verbrennen, aber auch eine hohe Menge an Kalorien essen, werden Sie nicht abnehmen. Laufen trägt zwar immer noch dazu bei, die Muskelmasse zu vergrößern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihr Laufprogramm jedoch mit einer nahrhaften Diät mit Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen kombinieren, einschließlich Getreide, Gemüse, Obst, Eiweiß und Milchprodukte.

Fettverbrennungsmodus

Wenn Sie an Läufer denken, können Sie das Bild eines mageren, dünnen Marathon-Teilnehmers beschwören. Langstreckenlaufen verbrennt tatsächlich eine hohe Menge an Kalorien. Ihr Körper nutzt die Fettverbrennung nach etwa einer Stunde Aerobic und Verbrennen von Kohlenhydraten. Viele Distanzläufer ersetzen die Kalorien, die sie auf lange Sicht verbrennen, behalten jedoch weiterhin einen niedrigen Körperfettanteil bei der Verbrennung von Fettvorräten bei. Sie können Ihre Fettverbrennungszone für Läufe erschließen, indem Sie Ihren wöchentlichen langen Läufen nach und nach Kilometer hinzufügen. Folgen Sie dem 10-Prozent-Prinzip und erhöhen Sie den Abstand zum letzten Lauf Ihrer Woche um nicht mehr als 10 Prozent.