Läuft Running Hills deinen Bauch flach?

Wenn Sie sich einen langen Hügel hinauf stapfen, hilft es Ihnen, sich daran zu erinnern, warum Sie sich dieser Tortur unterziehen. Es kann hilfreich sein zu bedenken, dass das Bergauffahren nicht nur die aerobe Fitness erhöht, sondern auch dazu beiträgt, einen flacheren Bauchbereich zu erhalten.

Eine Frau läuft bergauf. (Bild: CEBImagery / iStock / Getty Images)

Fett verbrennen

Wenn Ihr Bauchbereich voluminöser ist, als Sie möchten, liegt dies wahrscheinlich an überschüssigem Fett. Um Fett zu verlieren, müssen Sie Übungen machen, die Kalorien verbrennen und das Körperfett reduzieren. Da beim Laufen definitiv die Kalorien verbrannt werden, die zum Abnehmen erforderlich sind, wird das Laufen im Allgemeinen - und sicherlich auch das Steigen - Ihnen helfen, Ihre Taille zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der Verlust von Fett ein Kaloriendefizit erfordert, was bedeutet, dass Sie auch mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen.

Kalorienvergleich

Beim Laufen werden Kalorien verbrannt. Wenn Sie jedoch bergauf laufen, können Sie sie noch schneller verbrennen, da Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft nach oben drücken müssen, um weiterzumachen. Es ist schwer zu sagen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, da die Anzahl von Ihrem Gewicht und Ihrer Intensität abhängt. Eine 155 Pfund schwere Person, die mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt während einer 30-minütigen Sitzung etwa 298 Kalorien. Für jeden Anstieg der Steigung um 1% erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrennung um 4%, schlägt der Personal Trainer Davey Wavey vor. Wenn Sie also auf einem Hügel mit einer Steigung von 5 Prozent und bei derselben Intensität laufen, würde dieselbe 155-Pfund-Person ungefähr 59 mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie eine Route ohne Hügel laufen würden - das heißt, wenn sie die gesamten 30 Minuten auf einer Straße laufen würde bergauf.

Den Berg nicht überblicken

Wenn Sie ein Laufband benutzen, ist das Laufen auf einer Steigung für die Dauer Ihres Trainings möglich, jedoch weniger, wenn Sie draußen laufen. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, ist es wahrscheinlich, dass der Aufstieg auch bergab geht. Während Sie auf der Abfahrt weniger Kalorien verbrennen, gibt es einen weiteren Vorteil, der Ihnen bei Ihrer Suche nach Abflachung des Magens helfen wird: Beim Abwärtsfahren werden die Muskeln der unteren Bauchmuskeln rekrutiert, erinnert das "Shape" -Magazin. Dies bedeutet, dass Sie einige Vorteile für den Muskelaufbau sowie aerobe Vorteile erhalten.

Zeit vs. Intensität

Bewaffnet mit dem Wissen, dass das Verbrennen von Kalorien der Weg ist, um Fett zu verlieren, könnten Sie versucht sein, so viele Hügel hinaufzufahren, wie Sie finden können. Das hilft zwar Ihrer Sache, aber es ist wichtig, diese Intensität mit der Zeit zu kombinieren, die Sie mit dem Laufen verbringen. Wenn Sie ein paar harte Hügel durchlaufen, werden Sie ziemlich müde - was bedeutet, dass Sie Ihren Lauf kürzer machen, als wenn Sie weniger Hügel erreichen würden.