Lässt Proteinpulver Frauen Muskeln gewinnen?

Frauen können genauso wie Männer von Proteinpulver-Ergänzungen profitieren. Der einzige Nachteil ist, dass Sie es innerhalb Ihres täglichen Bedarfs an Protein konsumieren. Sie können Ihren täglichen Proteinbedarf abschätzen, indem Sie 0,36 mit Ihrem Körpergewicht in Pfund multiplizieren, um zu bestimmen, wie viele Gramm Protein Sie täglich benötigen. Wenn Sie körperlich aktiv sind, benötigen Sie eine erhöhte Proteinmenge. Aber Proteinpulver selbst wird dir nicht beim Muskelaufbau helfen. Übung fördert das Muskelwachstum. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Proteinpulver beginnen.

Eine Frau, die hinter ihrem Kopf ein Gewicht anhebt. (Bild: Getty Images / FotoDisc / Getty Images)

Typen

Es gibt Proteinzusätze auf dem Markt, die speziell für Frauen vermarktet werden, aber Proteinpulver enthalten im Allgemeinen ähnliche Bestandteile. Wählen Sie eines aus, das eine hohe Proteinkonzentration enthält, anstatt einer langen Liste von Zusatzstoffen und Fett. Übliche Arten von Proteinpulver umfassen Molke, Soja, Kasein, Hanf und Eipulver. Jedes dieser Pulver kann die Muskelentwicklung bei Männern und Frauen gleichermaßen unterstützen, dies gilt jedoch nur, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Übung hilft, Muskelgewebe abzubauen, und das Protein baut es wieder auf.

Studie 1

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2008, die in „Nutrition and Metabolism“ veröffentlicht wurde, testete die Auswirkungen eines Molkeprotein-Supplements auf fettleibige Frauen. Einhundertfünfzig Frauen zwischen 25 und 50 Jahren wurden nach dem Zufallsprinzip einer Molkeproteingruppe oder einer Placebogruppe zugeordnet. Die Molkeproteingruppe konsumierte während des 12-wöchigen Testzeitraums zwei 10-g-Molkenprotein-Shakes pro Tag. Die Ergebnisse zeigten einen geringen oder keinen Unterschied zwischen den beiden Gruppen hinsichtlich des Muskelwachstums. Die Molkeproteingruppe behielt jedoch deutlich mehr Muskeln bei und verlor mehr Körperfett als die Placebogruppe. Diese Studie legt nahe, dass Molkeprotein-Ergänzungen im Hinblick auf den Verlust von Körperfett und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse von Vorteil sein können.

Studie 2

Eine Studie aus dem Jahr 2007, die in der Peer-Review-Zeitschrift "Fertility and Sterility" veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von Sojaprotein auf Frauen nach der Menopause. Die Frauen, die einen Sojaprotein-Shake von 20 g pro Tag konsumierten, zeigten eine geringere Zunahme des Körperfetts, dies war jedoch der Hauptunterschied zwischen der Sojaproteingruppe und der Placebogruppe. Diese Studie zeigte, dass Sojaprotein Frauen nicht direkt beim Muskelaufbau hilft oder die Muskelmasse aufrechterhält, im Vergleich zu Frauen, die keinen täglichen Sojaprotein-Shake konsumieren.

Ausübungsfaktor

Der Schlüsselfaktor für den Muskelaufbau ist ein konsequentes Widerstandstraining. In der Regel sind zwei bis drei Widerstandstrainings pro Woche ausreichend. Einige Proteinpulver können Ihnen dabei helfen, Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten, jedoch ist Krafttraining erforderlich, um Muskeln aufzubauen. Widerstandstraining kann Frauen dabei helfen, Körperfett zu verbrennen und ihre Muskeln zu straffen. Proteinpulver können den Muskelentwicklungsprozess unterstützen, aber diese Nahrungsergänzungen sind nicht für jeden geeignet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob eine Eiweißergänzung für Sie von Vorteil ist.