Verbrennt Gewichtheben mehr Kalorien als laufen?

Das Heben von Gewichten und das Laufen können eine hilfreiche Rolle bei Ihrer Mission spielen, um einen gesünderen Körper zu formen. Trotz der Wichtigkeit jeder Form von Übung bieten diese beiden Aktivitäten eine drastisch unterschiedliche Kalorienverbrennung. Beim Heben von Gewichten werden Kalorien fast nicht so schnell verbrannt wie beim Laufen, selbst wenn Sie nur mit mäßigem Tempo laufen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, bei dem Sie Gewichte heben oder laufen müssen.

Frau beim Hanteln mit Trainer (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Laufende Blätter, die Gewichte im Staub anheben

Nach Angaben des Wisconsin Department of Health and Family Services verbrennt eine 190 Pfund schwere Person, die eine Stunde mit leichtem oder mäßigem Aufwand Gewichte zu heben, ungefähr 259 Kalorien. Dieselbe Person verbrennt während einer Stunde des Anhebens von Gewichten mit großer Anstrengung etwa 518 Kalorien, obwohl dieses Tempo für eine Stunde schwierig zu halten ist. Eine 190-Pfund-Person, die eine Stunde lang bei 5,2 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt etwa 776 Kalorien. Ein stundenlanger Lauf bei 6,7 Meilen pro Stunde führt zu etwa 949 verbrannten Kalorien.

Man sollte weder eine Übung abschütteln

Die Einbeziehung von Krafttrainingsübungen wie Heben von Gewichten und Aerobic-Übungen wie das Laufen in Ihrem wöchentlichen Fitnessplan wirkt sich auf verschiedene Weise auf Ihre Gesundheit aus. Neben dem Muskelaufbau stärkt das Krafttraining die Knochen, beugt zahlreichen gesundheitlichen Komplikationen vor und stärkt die Ausdauer. Laufen stärkt auch Ihre Muskeln und Knochendichte, und die Verbrennung mit hohem Kaloriengehalt spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Wenden Sie mindestens 150 Minuten pro Woche an Aerobic-Übungen an und führen Sie zwei oder mehr Krafttrainingseinheiten pro Woche durch, um Ihre Gesundheit zu verbessern.