Hat Alkohol Kohlenhydrate?

Niemand möchte eine Nacht mit Freunden in der Stadt verpassen, aber wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, besteht Ihr Instinkt darin, genau das zu tun. Im Gegensatz zu Bier oder Wein enthält Alkohol jedoch aufgrund des Destillationsprozesses null Kohlenhydrate. Die meist mit Spirituosen kombinierten Mixer enthalten jedoch häufig Zucker, die einfachste Form von Kohlenhydraten. Dennoch geht es bei der Diät darum, sinnvolle Änderungen vorzunehmen, die Sie langfristig aufrecht erhalten können. Für einige ist es unrealistisch, vollständig auf alkoholische Getränke zu verzichten. Finden Sie also heraus, wie Sie gelegentliche Getränke in Ihren Lebensstil integrieren und trotzdem Gewicht verlieren.

Reduzieren Sie Ihre Getränke während einer Diät. (Bild: donfiore / iStock / Getty Images)

Kohlenhydrate in gemischter Liquor

Während Alkohol selbst wenig Kohlenhydrate enthält, funktionieren die meisten alkoholhaltigen Getränke möglicherweise nicht in einer kohlenhydratarmen Diät. Spirituosen werden meistens mit Säften, Limonaden und Sirup gemischt, die alle eine bedeutende Menge Kohlenhydrate enthalten. Zuckermixer werden verwendet, um die Härte von Likör auszugleichen, so dass der typische Cocktail einen Kugelbereich von 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate hat. Eine kohlenhydratarme Diät lässt zwischen 50 und 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu, was bedeutet, dass ein Cocktail ein Viertel bis die Hälfte Ihrer täglichen Kohlenhydratzuteilung beansprucht.

Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, werden Cocktails wie Margaritas und Mojitos mit 1 Unze einfachem Sirup hergestellt, der etwa 23 Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthält. Andere Cocktails werden mit 4 bis 6 Unzen Saft oder Soda hergestellt. Nehmen wir an, Sie haben eine Wodka-Cranberry: Die 4 Unzen Cranberrysaft enthalten 17 Gramm Kohlenhydrate.

Passender Alkohol in kohlenhydratarme Diät

Um von Zeit zu Zeit in ein Getränk zu passen, müssen Sie die Zuckermischer gegen Low / No-Carb-Alternativen austauschen. Für ein Getränk, das Soda verlangt, fragen Sie nach Diätversionen. Zum Beispiel enthält ein gewöhnlicher Jack und eine Cola, die mit 6 Unzen Cola hergestellt wurden, 19 Gramm Kohlenhydrate, aber ein Jack und eine Cola-Diät haben 0 Kohlenhydrate. Tauschen Sie den Saft in Cocktails gegen Diätversionen mit aromatisiertem Sprudelwasser, das wenig oder gar keine Kohlenhydrate enthält, aber geben Sie Ihrem Getränk einen Hauch von Geschmack. Anstelle von Orangensaft und Wodka oder Cranberrysaft und Wodka haben Sie Diät-Mineralwasser oder Cranberry-Mineralwasser. Vermeiden Sie regelmäßig aromatisierte Sprudelwässer, da sie oft so viel Zucker wie Saft enthalten.

Kohlenhydratarme Klone

Experimentieren Sie mit der Herstellung kohlenhydratarmer Versionen Ihrer Lieblingscocktails. Wenn Sie unterwegs sind, fragen Sie den Barkeeper nach "dünnen" Versionen. Um einen Low-Carb-Mojito herzustellen, verwenden Sie frischen Limettensaft und Diät-Limonade für einen geschmackvollen Klon mit weniger als 3 Gramm Kohlenhydraten. Mischen Sie Wodka mit Zitronengeschmack, Cranberrysaft und Club-Soda für einen mageren Kosmopoliten, der 2 Gramm Kohlenhydrate enthält. Um einen mageren Apfelmartini herzustellen, kombinieren Sie Wodka mit Apfelgeschmack mit Clubsoda und frischem Zitronensaft für etwa 2 Gramm Kohlenhydrate.

Kalorien zählen immer noch

Selbst bei einer Low-Carb-Diät zählt Ihre gesamte Kalorienzufuhr zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich an kohlenhydratarme Getränke halten, fügen Sie Ihrer Diät etwa 150 bis 200 Kalorien pro Getränk hinzu. Wenn Sie sich auf nicht mehr als zwei beschränken, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr an diesem Tag um 300 bis 400 Kalorien. Sparen Sie Getränke für ein gelegentliches Vergnügen und haben Sie nicht mehr als zwei. Wenn Sie sich für ein Getränk entscheiden, schließen Sie die Kohlenhydrate in jedes Getränk in Ihre tägliche Kohlenhydratzuteilung ein und nehmen Sie Anpassungen vor, um innerhalb Ihres Zielbereichs zu bleiben. Passen Sie Ihre Essensauswahl an, um die zusätzlichen Kalorien auszugleichen, die Sie aus den alkoholischen Getränken aufnehmen.