Heben Gewichte mehr Kalorien als Cardio?

Da sowohl Gewichtheben als auch Herz-Kreislauf-Training Kalorien verbrennen, entsteht Verwirrung darüber, was beim Verbrennen von Kalorien wirksamer ist. Die Intensität des Trainings und das Körpergewicht des Trainierenden sind zwei Faktoren, die bei der Bestimmung des Energieverbrauchs eine Rolle spielen.

Ein Mann macht Krafttraining. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Gewichtheben Kalorien

Laut Harvard Medical School verbrennt eine Person, die ein Gewichtheben ausführt, 112 Kalorien in 30 Minuten. Ein 240-Pfund-Trainingsgerät verbraucht jedoch in 30 Minuten 133 Kalorien, während er das gleiche Training durchführt.

Herzkreislaufübung

Eine 155-Pfund-Person, die 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt 298 Kalorien, während der 185-Pfund-Sportler 355 Kalorien in einer halben Stunde verbraucht. Bei einer Sitzung verbrennen Herz-Kreislauf-Trainings deutlich mehr Kalorien als Gewichtheben.

Verbrennung nach dem Training

"Während es offensichtlich ist, dass Herz-Kreislauf-Training mehr Kalorien verbrennt als Gewichte zu heben, ist die Menge der nach dem Krafttraining verbrannten Kalorien höher", berichtet die Website des CTER Eportfolio System. Der Stoffwechsel nimmt zu, nachdem das Herz-Kreislauf-Training nur 30 bis 60 Minuten dauert, während der Metabolismus nach dem Krafttraining auf 48 Stunden ansteigt.