Ist das Trainieren dafür verantwortlich, dass Sie ständig müde sind?

Übung kann entweder Energie geben oder es wegnehmen. Dies hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung, Ihrer Gesundheit und Ihrer körperlichen Anstrengung. Wenn Sie nicht gesund sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen. Er kann Sie beraten, was für Sie am besten ist und was Sie vermeiden sollten.

Regelmäßige Bewegung verbessert das Energieniveau. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Fühle mich müde

Wenn Sie sich längere Zeit nicht trainiert haben, können Sie sich müde und kraftlos fühlen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie auch übergewichtig sind. Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, langsam zu beginnen. Beginnen Sie nicht mit einem zweistündigen Training von Anfang an, sondern beginnen Sie jeden Tag mit einem 15-minütigen Spaziergang. Wenn Sie stärker werden, fühlen Sie sich nach einer Trainingseinheit weniger müde.

Hohe Energieniveaus

Mit der Zeit steigert die Übung Ihr Energieniveau und verringert es nicht. Ein Bericht aus dem Jahr 2007, der in der Zeitschrift "The University of Georgia Research Magazine" veröffentlicht wurde, stellte fest, dass regelmäßige Bewegung das Energieniveau deutlich erhöhen kann, während Müdigkeit bekämpft wird. In dem Bericht wurden 70 frühere Studien analysiert und festgestellt, dass alle Teilnehmer von regelmäßiger körperlicher Aktivität profitieren. Personen, die sich mit chronischen Erkrankungen oder schwerwiegenden Krankheiten wie Krebs befassten, berichteten von einem Anstieg der Energie, wenn sie regelmäßig trainierten.

Andere Gründe für Ermüdung

Wenn Sie seit ein paar Wochen regelmäßig Sport treiben und sich trotzdem sehr müde fühlen, kann dies medizinische Gründe haben. Eine häufige Ursache für Müdigkeit ist Anämie. Infektionskrankheiten, endokrine und metabolische Probleme können dazu führen, dass Sie sich zu müde fühlen, um Sport zu treiben. Der Mangel an Schlaf lässt Sie auch wenig Energie. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Wenn Sie weniger schlafen, laufen Sie möglicherweise leer. Wenn Sie Übung ohne Energie kombinieren, fühlen Sie sich am Ende erschöpft.

Extremes Trainieren

Sie werden sich sehr müde fühlen, wenn Sie extrem trainieren. Laut der Psychiaterin Dr. Pauline Powers in ihrem Buch "Exercise Balance" führt zu viel oder zu hartes Training zu Verletzungen, Knochenverlust und setzt manche Personen einem Risiko für eine Essstörung aus. Passen Sie Ihre Trainingseinheiten an, bis Sie sich müde fühlen, aber nach einer Sitzung nicht erschöpft sind. Zum Beispiel laufen oder joggen statt laufen.