Schwächt das Immunsystem?

Übung ist wie ein Medikament. In der richtigen Dosis kann es vorteilhaft sein, aber im Übermaß kann es schädlich sein. Unterschiedliche Athleten haben unterschiedliche Toleranztoleranzen. Ein zermürbendes Training für eine Person kann für ein anderes Routine-Training sein. Der Schlüssel ist, das richtige Maß an Bewegung für Sie zu finden, das Ihren Körper dazu auffordert, die Fitness aufrechtzuerhalten und zu steigern, ohne sie übermäßig zu beanspruchen, und die Wahrscheinlichkeit einer Infektion aufgrund eines vorübergehend geschwächten Immunsystems erhöht.

Stärkung des Immunsystems

Es ist möglich, kräftig zu trainieren, jedoch nicht übermäßig, ohne das Immunsystem zu belasten. Tatsächlich geben zwischen 60 und 90 Prozent der engagierten Amateur- und Profisportler, die nicht übermäßig trainiert werden, an, weniger Erkältungen zu haben als Personen, die nicht trainieren. Dies geht aus einem Bericht des Präsidenten des Rates über körperliche Fitness und Sportforschung vom Juni 2001 hervor . Dr. Mark Jenkins, assoziierter Teamarzt der Rice University, schreibt auf der Website von SportsMedWeb, dass die Verbesserung der Immunfunktion durch mäßige Bewegung „besonders bei älteren Sportlern zutreffend ist und dass regelmäßiges Training die altersbedingte Abnahme der Immunfunktion reduzieren kann. "

Schwächendes Immunsystem

Der Rat des Präsidenten schlussfolgerte, dass „die meisten Ausdauersportler ein niedriges bis normales URTI oder eine Infektion der oberen Atemwege während regelmäßiger Trainings erleiden sollten, wobei das URTI-Risiko während Perioden von Übermaß / Übertraining und Wettkampf steigen kann.“ Bei geringerer Immunität kann selbst eine einzige Sitzung mit besonders übermäßiger körperlicher Betätigung einen Athleten gefährden. So verweist Jenkins beispielsweise auf die Beobachtung, dass zwei Drittel der Teilnehmer kurz nach einem Ultramarathon URTIs entwickelt hätten. "Er schließt daraus:" ... kumulatives Übertraining schwächt das Immunsystem des Athleten und führt zu häufigen Erkrankungen und Verletzungen. "

Auswirkungen von zu viel Übung auf die Immunität

Mehr als eine Komponente des Immunsystems kann durch übermäßiges Training geschwächt werden - zum Beispiel durch mehr als 90 Minuten intensiver Bewegung. Dazu gehören Änderungen in der Anzahl und Funktion von Immunsystemzellen wie weißen Blutkörperchen, Antikörpern und pro- und antiinflammatorischen Biochemikalien wie Zytokinen. Während der 3 bis 72 Stunden nach einem übermäßig intensiven Training kann es zu einem „offenen Fenster“ kommen, in dem „Viren und Bakterien Fuß fassen können, was das Risiko einer subklinischen und klinischen Infektion erhöht. Das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege kann daher steigen, wenn Sportler die normalen Grenzen überschreiten “, so Jenkins.

Übungsausbrand vermeiden

Es ist wichtig zu überwachen, wie Sie sich fühlen, um eine Überlastung Ihres Körpers zu verhindern. Jenkins schlägt vor, dass Sie dies tun, indem Sie ein Trainingsprotokoll führen. Die Erfassung Ihrer subjektiven Gefühle, wie müde Sie nach jedem Training sind, kann Ihnen helfen, Ihre Trainingsintensität anzupassen, wenn Sie sich nach dem Training nicht erholt haben. Neben einem gut geplanten, flexiblen Trainingsprogramm empfiehlt Jenkins, jeden Morgen Ihre Herzfrequenz aufzuzeichnen. Wenn es von Tag zu Tag zunimmt, können Sie Ihren Körper überfordern. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Ruhe und eine jährliche Grippeschutzimpfung können auch den Stress des Immunsystems verringern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie häufige URTIs oder ständige Müdigkeit haben. Dies könnten Anzeichen dafür sein, dass etwas mehr als zu viel Bewegung Ihr Immunsystem belastet.