Verbrennt bei heißen Temperaturen mehr Fett?

Wenn Sie bei Ihrem Heißwetter-Training das Gefühl haben, mehr Fett zu verbrennen, liegt das daran, dass Sie es sind. Obwohl es bei kälteren Temperaturen so aussieht, als müsste Ihr Körper härter arbeiten, um sich selbst zu erwärmen, verbrennt Ihr Körper tatsächlich mehr Energie in der Wärme. Das Training in der Hitze geht mit einer größeren Fettverbrennung einher, birgt aber auch mehrere Gefahren.

Mann läuft an einem sonnigen Tag (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Grund

Wenn Sie bei heißer Temperatur trainieren, verbrennen Sie mehr Fett - und Kalorien -, weil Ihr Körper mehr arbeiten muss, um sich abzukühlen. Ihr Körper gibt Wärme durch Schweiß ab, der aus Blut stammt, das in Ihre Haut gepumpt wird. Je heißer Ihr Körper wird, desto mehr Blut muss Ihr Herz pumpen, um diese Wärme auszutreiben. So arbeitet Ihr Herz bei heißeren Temperaturen härter als bei kühleren Temperaturen und erhöht die Kalorien- und Fettverbrennung.

Beweis

Eine im Jahr 2002 veröffentlichte Studie „Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport“ untersuchte die Auswirkungen unterschiedlicher Umgebungstemperaturen auf neunzigminütige Trainingseinheiten von neun Männern. Es wurde nachgewiesen, dass niedrigere Temperaturen zu einer verringerten Fettverbrennung führten. In einer Studie von 1997 in derselben Zeitschrift wurde der Einfluss der Temperatur auf die Länge eines Trainings untersucht. Acht Männer trieben sich bei verschiedenen Temperaturen zur Erschöpfung, wobei die längeren Trainingseinheiten bei mäßigen bis warmen Temperaturen durchgeführt wurden.

Überlegungen

Obwohl heiße Temperaturen am meisten Fett verbrennen, können sie auch das Training verkürzen. Wie aus der Studie von 1997 hervorgeht, waren Radfahrer, die am längsten trainierten, bei gemäßigtem bis warmem - nicht heißem - Wetter trainiert. Heiße Temperaturen können auch gefährlich sein und zu Hitzeerschöpfung und Dehydrierung führen, wenn Sie nicht bereit sind und wissen, wann Sie aufhören müssen. Warnzeichen sind Schwindel, plötzliche Müdigkeit und Übelkeit sowie Beinkrämpfe durch erschöpfte Elektrolyte.

Vorsichtsmaßnahmen

Trinken Sie während des Trainings bei heißem Wetter viel Flüssigkeit. Wasser füllt den Wassergehalt Ihres Körpers auf und ein Sportgetränk kann Ihre verlorenen Elektrolyte auffüllen. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Hitze mit hoher Luftfeuchtigkeit einhergeht, eine perfekte Kombination für die Wärmeabfuhr. Tragen Sie leichte, atmungsaktive Stoffe, die Feuchtigkeit vom Körper ableiten und Sie frei schwitzen lassen .