Unterdrückt Übung den Appetit?

Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu trainieren, Ihr Herz zu trainieren und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie mehr Gründe benötigen, um Ihre Laufschuhe anzuziehen oder Runden zu schwimmen, kann Bewegung Ihren Appetit verringern. Obwohl dies eine vorübergehende Unterdrückung des Appetits ist, stellen manche Menschen fest, dass sie die Ernährungsgewohnheiten überdenken und zu gesünderen Essgewohnheiten führen, so ACE Fitness. Vielleicht fühlen Sie sich weniger geneigt, nach einem Nachmittagslauf oder einem Morgenschritt mit Pizza oder heißen Flügeln zu quatschen und stattdessen ein vegetarisches Sandwich oder einen Frucht-Smoothie zu wählen.

Aerobic-Übungen wirken auf Hormone, die mit dem Appetit zusammenhängen. (Bild: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Übungs- und Appetit-Hormone

Laut einer von der American Physiological Society veröffentlichten Studie von 2008 können verschiedene Arten von Bewegung verschiedene Hormone stimulieren, die mit dem Appetit zusammenhängen. Aerobic-Übungen können Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit erhöht, unterdrücken und gleichzeitig das Peptid YY erhöhen, ein Hormon, das den Appetit unterdrückt. Anaerobe Übungen wie Gewichtheben können Ghrelin unterdrücken; Die YY-Spiegel des Peptids werden jedoch durch anaerobe Übungen nicht signifikant beeinflusst, so dass diese Art von Übung im Vergleich zu Aerobic-Übungen für unterdrückten Appetit im Vergleich zu Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Radfahren oder Laufen weniger effektiv ist.

Dauer, Intensität

Appetitunterdrückung tritt nach etwa 60 Minuten für aerobes Training ein; für anaerobe Übungen nach ungefähr 90 Minuten, gemäß der American Physiological Society. Die Intensität ist auch wichtig. Strengere Übungen reduzieren Ihren Appetit mehr als mäßig oder sanft, obwohl moderate und leichte Übungen auch dazu beitragen können, den Appetit zu unterdrücken, so eine Studie der University of Western Australia aus dem Jahr 2013, die im "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde. Gewichtsträchtige Übungen führen eher zu einem unterdrückten Appetit im Vergleich zu nicht belastenden Übungen. Wenn Sie also nach Seil springen, können Sie sich danach weniger hungrig fühlen, als wenn Sie mit einem Heimtrainer fahren, so die Fakultät für Sportwissenschaften der Weseda University.

Langfristiges Gewichtsmanagement

Laut einer im "International Journal of Obesity" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2009 könnte der Appetit während und unmittelbar nach dem Training, insbesondere bei Aerobic-Übungen, vermindert sein. Der Appetit kann jedoch bis zu 24 Stunden nach dem Training beeinträchtigt werden, insbesondere für Personen, die sich intensiv bewegen. Obwohl Bewegung kurzfristig Auswirkungen auf die Verringerung oder Unterdrückung des Appetits haben kann, hat die wissenschaftliche Forschung noch nicht gezeigt, dass dies eine langfristige Strategie zur Gewichtsabnahme ist. Regelmäßige Bewegung, gepaart mit gesunder Ernährung, ist die beste Option für eine langfristige Gewichtsabnahme, da sie weniger Kalorienzufuhr mit erhöhtem Energieverbrauch kombiniert.

Übung, Appetit und andere Variablen

Laut ACE Fitness können die psychologischen Auswirkungen des Trainings nicht unterdrückt werden, wenn es um die Unterdrückung des Appetits geht. Nach dem Sport fühlen sich die Menschen möglicherweise eher gesünder, weil sie sich besser fühlen. Darüber hinaus hat das Training keine allgemeinen Appetitunterdrückungseffekte. Männer können eher einen unterdrückten Appetit verspüren; Die Körper von Frauen könnten stärker verdrahtet sein, um Kalorien für das Tragen von Kindern zu erhalten.