Erhöhen Sie Ihre metabolische Rate nach dem Training für mehrere Stunden?

Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien, da Ihre arbeitenden Muskeln mehr Kraftstoff benötigen. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, beginnt Ihr Körper sich zu erholen. Je intensiver Sie trainieren, desto länger braucht Ihr Körper, um sich zu erholen. Während des Reparaturvorgangs verbrennt Ihr Körper weiterhin zusätzliche Kalorien. Laut dem American Council on Exercise bleibt Ihr Stoffwechsel nach Beendigung des Trainings bis zu 24 Stunden lang erhöht. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Ihr Stoffwechsel bleibt nach stundenlangem aeroben Training stundenlang erhöht. (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Grundumsatz

Ihre Grundumsatzrate ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, wenn Sie vollständig in Ruhe sind. Viele Faktoren beeinflussen Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Wenn Sie zum Beispiel altern, nimmt der Stoffwechsel in der Ruhephase ab. Männer haben im Allgemeinen mehr Muskelmasse und höhere Basalstoffwechselraten als Frauen mit gleichem Gewicht. Im Allgemeinen haben größere Individuen eine höhere Rate als kleinere. Die zusätzlichen Kalorien, die Sie nach einem intensiven Training verbrennen, sind höher als die, die Sie normalerweise in Ruhe verbrennen.

Aerobic Übung

Aerobic-Übungen, insbesondere kräftige Aerobic-Übungen, steigern Ihre Kalorienverbrennungsrate stundenlang, nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Kräftige Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten auf etwa 80 Prozent submaxim. Eine in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studie untersuchte junge männliche Probanden, die 45 Minuten lang kräftig mit dem Heimtrainer trainierten. Nach Beendigung ihres Trainings stieg der Stoffwechsel im Durchschnitt 14 Stunden an und sie verbrannten im Durchschnitt 190 zusätzliche Kalorien über dem Ruhewert des Stoffwechsels.

Krafttraining

Ein Gewichtstraining wirkt sich sowohl kurz- als auch langfristig auf den Stoffwechsel aus. Die Auswirkungen sind am größten, wenn Sie schwere, freie Gewichte heben. Nach einem anstrengenden Training beginnt Ihr Körper, Glykogen und andere Enzyme wie Adenosintriphosphat in Ihren Muskeln wiederherzustellen. Außerdem fängt Ihr Körper an, beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren. Da durch Ihr Training die energieerzeugenden Komponenten Ihrer Muskeln erschöpft sind, muss Ihr Körper mehr Energie aus der Nahrung verbrennen, die Sie essen. Wenn Sie durch das Anheben von Gewichten aktiveres Muskelgewebe aufbauen, erhöhen Sie auch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand.

Intervalle mit hoher Intensität

Bei einem Intervalltraining mit hoher Intensität müssen Sie zwischen einer Trainingseinheit von etwa 80 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für bis zu einer Minute und einer Pause von bis zu einer Minute wechseln. Das Intervalltraining mit hoher Intensität kann an viele Bewegungsformen angepasst werden, einschließlich Radfahren und Laufen. Intensitätsintervalle sind eine effiziente Trainingsmethode. Laut Mark J. Smith, promovierter Physiologe, können acht bis zwölf Minuten intensives Intervalltraining dramatische physiologische Vorteile bringen. Zu diesen Vorteilen zählen die Erhöhung der aeroben Kapazität und die Fettverwertung.