Gleicht Übung ungesundes Essen aus?

Wenn Sie in Form kommen möchten, ist Bewegung der beste Weg, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie abnehmen möchten, kann Bewegung auch helfen, indem Sie Kalorien verbrennen. Obwohl Bewegung dazu beitragen kann, ungesundes Essen auszugleichen, indem mehr Kalorien verbrannt werden, als dies bei einer sitzenden Lebensweise der Fall wäre, kann gesunde Ernährung Ihnen dabei helfen, die besten Fitnessergebnisse zu erzielen. Eine ungesunde Ernährung kann Ihr Trainingsprogramm beeinträchtigen, indem Sie sich lethargisch fühlen und eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen.

Regelmäßige Bewegung bietet viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Prävention von Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten. Das American College of Sports Medicine rät Erwachsenen, 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche mäßig intensives Cardio-Training zu absolvieren, oder 20 Minuten lang an starkem Cardio-Training an drei Tagen pro Woche, um gesund zu bleiben. Übung kann auch beim Abnehmen helfen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Sie müssen etwa 3.500 Kalorien (oder 500 Kalorien pro Tag für eine Woche) verbrennen, um 1 Pfund Körpergewicht zu verlieren.

Ungesundes Essen

Zu einer ungesunden Ernährung gehören nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, und häufig auch Lebensmittel, die reich an Kalorien und wenig Nährstoffen sind. Eine mangelhafte Diät kann reich an schlechten Fetten wie Transfett und gesättigten Fettsäuren sein, die sich in den Arterien aufbauen und zu hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Herzinfarkten führen können. Gebratene Lebensmittel, vorverpackte Snacks, rotes Fleisch, fettreiche Milchprodukte und gebackene Desserts enthalten oft gesättigte oder Transfette. Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz - wie Soda, Desserts, einige Snacks und Cerealien - bringen zusätzliche Kalorien in die Ernährung ohne viele Nährstoffe.

Diät und Bewegung

Sie können möglicherweise einige der zusätzlichen Kalorien aus einer ungesunden Diät verbrennen, indem Sie trainieren, aber Sie können trotzdem an Gewicht gewinnen, wenn Sie eine sehr kalorienreiche Diät einnehmen. Die Menge an Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, hängt von Ihrem Körpergewicht, der Dauer der Übung sowie der Art und Intensität der Übung ab. Wenn Sie beispielsweise eine intensive Übung ausführen, z. B. schnell laufen oder schwimmen, verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie laufen würden. Wie Sie sich während Ihres Trainings fühlen, hängt auch von Ihrer Ernährung ab. Wenn Sie an Nährstoffen mangelhaft sind, werden Sie leichter ermüden, sich aufgebläht fühlen oder Muskelkrämpfe bekommen.

Lösung

Um gut auszusehen und sich gut zu fühlen, essen Sie eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung. Ihr Körper benötigt ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralstoffe, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, fehlen Ihnen wahrscheinlich einige dieser Nährstoffe. Das Institute of Medicine rät gesunden Erwachsenen, 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien in Form von Kohlenhydraten, 10 bis 35 Prozent als Eiweiß und 20 bis 35 Prozent als Fett zu sich zu nehmen. Wählen Sie gesunde, ungesättigte Fette anstelle von schlechten Fetten wie gesättigten Fetten und Transfetten. Sie können ungesättigte Fette aus Pflanzenölen, Samen, Nüssen, Fisch und Avocados erhalten.