Übt Blutdruck aus?

Bewegung und körperliche Bewegung ist im Allgemeinen gut für Ihre Gesundheit. Im Laufe der Zeit hilft eine Reihe von Herz-Kreislauf-Workouts dabei, einen gesunden Blutdruck zu halten. Aufgrund der Art der Anstrengung steigt Ihr Blutdruck während des Trainings jedoch etwas an, abhängig von der Intensität Ihres Trainings und Ihrer allgemeinen Gesundheit.

Eine Frau macht Klimmzüge im Park. (Bild: indykb / iStock / Getty Images)

Grundlagen des Blutdrucks

Ihr Kreislaufsystem hält den Druck in Ihren Arterien aufrecht und Ihr Herz pumpt dagegen. Die Blutdruckwerte spiegeln Ihren arteriellen Blutdruck wider, wenn Ihr Herz Blut durch Ihr System drückt und auch wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen ruht. Der "aktive" Druck ist die oberste Zahl Ihres Blutdrucks. Es ist der "systolische" Druck. Der "passive" oder "ruhende" Druck ist die unterste Zahl und steht für den "diastolischen" Druck. Gesunde Blutdruckwerte sind 120 systolisch über 80 diastolisch oder etwas niedriger.

Blutdruckerhöhungsfunktion

Der Blutdruck ändert sich im Laufe des Tages abhängig von Ihrer Position, Ihrem Angstzustand und Ihrem Aktivitätsniveau. Chronischer Bluthochdruck erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle. Durch vorübergehenden Blutdruckanstieg können Sie jedoch die Anforderungen erfüllen, die Sie beim Training an Ihren Körper stellen. Ohne ausreichenden Druck versagt Ihr Blutabgabesystem.

Herzkreislaufübung

Wenn Sie sich aerob bewegen, arbeiten Ihre Muskeln und brauchen Nahrung. Sie atmen schwerer, um den Blutkreislauf mit Sauerstoff zu versorgen, und Ihr Herz pumpt schneller, um die benötigten Vorräte zu liefern. Mehr Blut pumpt durch Ihr System und Ihr Blutdruck steigt an. Laut „Primary Care Medicine“ ist der Blutdruck im Ruhezustand niedriger als der Durchschnitt, wenn Sie körperlich fit sind, und steigt während der Anstrengung unterdurchschnittlich an. Der Anstieg des systolischen Blutdrucks ist vorübergehend und in der Regel nicht schädlich Laut Len Kravitz, PhD, in seinem Artikel „Übung und Ruhe des Blutdrucks“. Wenn Sie während einer aeroben Übung den Atem anhalten, steigt der Blutdruck möglicherweise höher an als zu anderen Zeiten während Übung.

Gewichtheben Übung

Beim Gewichtheben werden Muskeln, Herz und Lunge beansprucht, und der Blutdruck steigt während der Anstrengung an. Der Blutdruck steigt, wenn Sie mehr Gewicht heben und den Atem anhalten. Die richtige Technik und ständiges Atmen hilft, plötzliche Druckspitzen zu vermeiden. Das gleichzeitige Anheben von weniger Gewicht und mehr Wiederholungen vermeidet auch Probleme, die mit einem höheren Blutdruck verbunden sind.

Überlegungen

Bewegung ist gut für das Herz und die allgemeine Gesundheit, aber extreme Anstrengung in Kombination mit unangemessenem oder unzureichendem Atmen ist gefährlich. In einem US-amerikanischen Schwimmartikel zu diesem Thema beschreiben ASCA Level IV Coach und Masters-Schwimmer Dr. Paul Hutinger seinen hämorrhagischen Schlaganfall, der nach einem intensiven Sprintsatz ohne Atempause auftrat. Bestehender hoher Blutdruck in Kombination mit hochintensiven Workouts während des Atems hält laut Hutinger Probleme bereit. Besprechen Sie daher mit Ihrem Arzt die richtigen Medikamente und Verhaltensänderungen, um mögliche Komplikationen zu vermeiden.