Führt Übung zu Muskelzucken?
Zuckende Muskeln nach einer Übung sind nicht ungewöhnlich, insbesondere wenn Ihre Muskeln ermüdet sind oder Sie nicht genügend Elektrolyte in Ihrem Körper haben. Durch Maßnahmen, die Ihre Trainingsroutine verändern und auf Ihre Ernährung achten, kann in vielen Fällen ein Zucken vermieden werden. Wenn Ihre Zuckungen bestehen bleiben, konsultieren Sie einen Arzt, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.
Zuckungen können in müden Muskeln nach dem Training auftreten. (Bild: filadendron / E + / GettyImages)Spitze
Bewegung kann manchmal dazu führen, dass müde Muskeln zucken.
Muskelzucken nach dem Training
Muskelzuckungen, medizinisch als Faszikulationen bezeichnet, sind Kontraktionen eines Teils eines Muskels, die auf einer kleinen Fläche lokalisiert sind. Der North American Spine Society zufolge sind Muskelzuckungen in Wade, Augenlid, Daumen und Oberschenkeln sehr häufig und im Wesentlichen minderwertige Krämpfe.
Muskelzuckungen unterscheiden sich von Muskelkrämpfen, die eine plötzliche, schmerzhafte Muskelkontraktion verursachen. Muskelkrämpfe können sich schnell lösen, aber Muskelkater kann tagelang andauern.
Im Gegensatz zu Krämpfen sind Muskelzuckungen jedoch nicht schmerzhaft und dauern in der Regel nur einige Sekunden an, obwohl sie während eines Zeitraums von mehreren Stunden erneut auftreten können.
Ursachen für Muskelzucken
Zuckungen können durch verschiedene zugrunde liegende Probleme verursacht werden. Obwohl der genaue Grund für das Auftreten von Zuckungen nach dem Training nicht klar ist, umfassen die häufigsten Ursachen Dehydrierung, Muskelermüdung, Mangel an Elektrolyt und das Fehlen einer geeigneten Aufwärm- und Dehnungsroutine. Muskelzuckungen können auch durch Verletzungen oder übermäßigen Gebrauch verursacht werden.
Muskelzuckungen können auch durch Stress verursacht werden. Durch das Üben von Stressbewältigungstechniken können die Zuckungen gelindert werden. In einigen Fällen ist das Zucken das Ergebnis einer Überdosierung eines Arzneimittels, insbesondere von Koffein, oder ist die Nebenwirkung eines verschreibungspflichtigen Medikaments.
Weniger häufig ist eine Störung des Nervensystems oder eine andere zugrunde liegende Erkrankung schuld. Zuckungen, die durch systemische Erkrankungen verursacht werden, betreffen häufig mehr als einen Bereich des Körpers und können von anderen Symptomen begleitet sein.
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Behandlung für Muskelzucken
Die meisten bewegungsbedingten Zuckungen sind vorübergehend und gehen ohne Behandlung weg. Wenn sie länger anhalten oder besonders ablenkend sind, kann das Muskeln und Strecken des betroffenen Muskels helfen, das Zucken zu lindern. Wenn Sie den Muskel ruhen lassen und ein heißes Bad nehmen, können Sie auch das Zucken lindern.
Zuckungen, die länger als einige Minuten andauern oder außerhalb des Trainings auftreten, können auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem hinweisen. In diesem Fall einen Arzt aufsuchen.
Verhindern Sie Muskelzucken
Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um die Wahrscheinlichkeit eines Muskelzuckens nach dem Training zu verringern. Auch die Hydratisierung nach dem Training mit einem Elektrolyt-angereicherten Sportgetränk kann helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine nährstoffreiche Diät mit viel Elektrolyten, insbesondere Kalium und Magnesium, einnehmen.
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Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie Ihre Muskeln sanft, sowohl nach dem Aufwärmen als auch nach dem Training. Vermeiden Sie zu viel Koffein zu trinken, bevor Sie trainieren. Trainieren Sie in einem gleichmäßigen Tempo und nehmen Sie schrittweise Änderungen an Ihrer Behandlung vor, um plötzliche Sprünge in Dauer oder Intensität zu vermeiden. Drücken Sie Ihre Muskeln nicht bis zur Erschöpfung und hören Sie mit dem Training auf, wenn Ihre Muskeln müde oder wund sind.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass Zuckungen keine Nebenwirkungen sind.
