Verursacht Übung Ischias?

Der Ischiasnerv ist der größte und längste Nerv im Körper. Der Nerv wird durch ein Nervenbündel in der Lendenwirbelsäule gebildet und verlässt die Wirbelsäule im unteren Rückenbereich, verläuft durch die Hüfte und den Beinrücken bis zur Fußsohle. Wenn der Nerv gereizt oder entzündet ist, führt dies zu einer Erkrankung, die als Ischiasbeschwerden bekannt ist - Schmerzen, Kribbeln und Taubheit entlang des Nervenpfads. Mehrere Faktoren tragen zur Ischiasgie bei, einschließlich eines dichten Piriformis-Muskels und Bandscheibenvorfalls. Laut dem Spine Universe können viele der Hauptursachen für Ischiasia durch Bewegung verursacht werden.

Eine Frau fährt eine Straße hoch. (Bild: kapulya / iStock / Getty Images)

Übung und Piriformis-Syndrom

Der Piriformis ist ein kleiner Muskel im Gesäß, unterhalb der Gesäßmuskulatur. Wenn der Piriformis-Muskel fest wird oder sich entzündet, reizt er den Ischiasnerv. Der Piriformis-Muskel dreht das Bein nach außen und stabilisiert die Hüfte. Übungen, die das Bein von der Mittellinie des Körpers wegbewegen, wie zum Beispiel das Anheben der Beine und die Abduktormaschine, können zu Verspannungen im Muskel führen. Schwache innere Oberschenkelmuskeln können ebenfalls zu dieser Erkrankung beitragen, da die Muskeln an den äußeren Oberschenkeln und am Gesäß wie die Piriformis härter arbeiten müssen, um das Bein während des Trainings zu stabilisieren.

Übung und Bandscheibenvorfälle

Die Wirbelsäule hat Knorpelscheiben zwischen den Knochen, die als Stoßdämpfer wirken und zwischen den Knochen abfedern. Wenn ein Bandscheibenvorfall bricht, wölbt er sich aus der Wirbelsäule heraus und drückt in schweren Fällen gegen die Nerven, die die Wirbelsäule verlassen. Bandscheibenvorfälle werden im Allgemeinen durch falsches Anheben verursacht, z. B. durch Verwendung einer falschen Form während des Krafttrainings. Schwache Rumpfmuskeln können ebenfalls zur Erkrankung beitragen, da diese die Wirbelsäule während des Trainings stabilisieren.

Übung und Isthmic Spondylolisthesis

Isthmische Spondylolisthese tritt auf, wenn ein Wirbelknochen vorwärts gleitet und die Nerven in der Wirbelsäule drückt, was zu Ischias führen kann. Spondylolisthesis hat mehrere Ursachen, von denen einer durch starkes Heben verursachte Spannungsbrüche ist. Gewichtheber, Turner und Fußballspieler entwickeln den Zustand häufig aufgrund einer übermäßigen Belastung der Wirbelsäule.

Übung und degenerative Disc Disease

Die degenerative Bandscheibenerkrankung ist eine altersbedingte Erkrankung, bei der die Bandscheiben zwischen den Wirbelknochen nachlassen, was die Spinalnerven reizen und eine Ischias verursachen kann. Sport, tägliche Aktivitäten und Verletzungen tragen dazu bei. Wie bei Bandscheibenvorfällen können falsches Anheben, falsche Form und Schwäche des Kernmuskels zur Erkrankung beitragen.

Fazit

Übung kann Ischias verursachen, kann aber auch helfen, den Zustand zu lindern. Dehnungen, die das Bein über die Körpermitte ziehen und die Innenseiten der Oberschenkel stärken, können dazu beitragen, piriformis-bedingte Ischias zu verhindern und zu lindern. Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und der unteren Rückenmuskulatur wie Pilates können Ischias vor Bandscheibenvorfällen und degenerativen Bandscheibenerkrankungen schützen. Das Vermeiden oder Reduzieren von Übungen, die die Wirbelsäule übermäßig belasten, kann die Störung verhindern. Die Verwendung einer geeigneten Form und das Tragen einer Rückenstütze, z. B. eines Gewichtsgürtels, kann auch Ischias verhindern.