Macht der Ellipsentrainer die Beine und den Hintern größer?

Sie kennen es vielleicht als Ellipsentrainer, Ellipsentrainer oder Crosstrainer. In allen diesen Titeln wird das leichtgängige Trainingsgerät beschrieben, das über gleitende Fußpedale mit beweglichen Standstangen verfügt. Wenn Sie an Bord eines Ellipsentrainers für ein Training klettern, werden Änderungen an Ihrem Körper vorgenommen, ohne dass Rücken, Hüften und Knie zu stark angegriffen werden. Wenn Sie sich Sorgen machen, größere Oberschenkel und einen größeren Hintern zu bekommen, haben Sie nichts zu befürchten.

Reihe elliptischer Maschinen (Bild: ER09 / iStock / Getty Images)

Schlankere Beine und Hintern

Die sich wiederholende Langlaufbewegung des Ellipsentrainers ist eine Form von Herz-Kreislauf-Training. Diese Form des Trainings verhindert nicht nur, dass Ihre Beine und Ihr Po größer werden, sondern macht sie sogar kleiner. Jedes Mal, wenn Sie Cardio durchführen, verbrennen Sie effizient Kalorien und verlieren möglicherweise Gewicht. Eine 200 Pfund schwere Person verbrennt innerhalb von 60 Minuten etwa 715 Kalorien auf dem Ellipsentrainer und trainiert mit mäßigem Tempo. Wenn dies Ihre Körpergröße wäre und Sie fünf Tage in der Woche trainiert hätten, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, würden Sie über 1 Pfund verlieren.

Muskeltonus, nicht Größe

Der Ellipsentrainer trainiert mehrere Muskeln im Ober- und Unterkörper. Dies erhöht Ihre Muskelmasse, jedoch nur geringfügig. Dies verbessert jedoch den Tonus und die Definition Ihrer Muskeln und macht sie schlanker. Die wichtigsten Muskeln sind die Gesäßmuskeln, der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskeln, der Latissimus dorsi, die Deltoide und der Trizeps.

Stoffwechselaufzug

Obwohl das elliptische Training nur eine kleine Menge an Muskeln hinzufügt, erhöht es dennoch die Stoffwechselrate im Ruhezustand. Bewegung verursacht im Allgemeinen einen höheren Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie im Bett schlafen. Mit einem schnelleren Stoffwechsel werden Sie die Bein- und Po-Größe weiter reduzieren. Sport mit hoher Intensität steigert Ihren Stoffwechsel noch mehr. Ein guter Weg, dies zu tun, ist das Intervalltraining. Während Sie auf dem Ellipsentrainer gleiten, wechseln Sie Ihre Geschwindigkeit von schnell auf langsam hin und her.

Widerstand an der Maschine

Elliptische Maschinen sind mit einer Widerstandseinstellung ausgestattet. Wenn Sie es aufdrehen, werden Sie Ihre Muskeln härter trainieren, aber nicht größer. Dies erhöht auch Ihren Kalorienverbrauch und verbrennt Fett durch Ihren Körper.

Zusätzliche Vorteile des elliptischen Trainings

Elliptisches Training bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt und Sie während des Trainings stärker atmen. Dies stärkt das Herz und die Lunge. Sie verbessern auch Ihre aerobe Kapazität, so dass Sie längere Zeit mit höherer Intensität trainieren können. Sie sind dazu in der Lage, ohne starke Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu haben.

Krafttraining

Wenn Sie Ihre Beine und den Po größer machen möchten, müssen Sie ein Krafttraining durchführen. Wählen Sie Übungen, bei denen alle Muskeln im Unterkörper wie Kniebeugen, Kreuzheben, Beinverlängerungen, Beinlocken und Wadenheben betroffen sind. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln vollständig trainieren, setzen Sie einen starken Widerstand ein und bewegen Sie sich durch den gesamten Bewegungsbereich.