Macht Push-ups jeden Tag Tonarme?

Ob Sie das Fitnessstudio mehrmals in der Woche besuchen oder zu Hause einen starken Körper aufbauen, Push-Ups sind die ideale Übung für Ihre Fitnessroutine. Diese Körpergewichtsübung zielt nicht auf Ihre Arme ab, sondern kann die Armmuskeln und eine Reihe anderer Muskeln im Körper straffen. Wenn Sie die Übung täglich durchführen, ist Ihre Muskulatur jedoch nicht ausreichend erholt.

Boot Camp-Kurs bei Liegestützen im Freien (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Liegestütze für Stärke

Liegestütze zielen auf die großen Brustmuskeln des Brustmuskels und sind eine effektive Methode, starke Brustmuskeln ohne Gewichte aufzubauen. Sie erfordern auch die Beteiligung anderer Muskeln, einschließlich des Bizeps und des Trizeps, die sich in der Vorder- bzw. Rückseite der Oberarme befinden. Wenn Sie diese Übung durchführen, können Sie Ihre Arme mit der Zeit straffen und stärken. Die genaue Zeitdauer bis zum Auftreten von Anzeichen für die Muskelentwicklung hängt davon ab, wie häufig Sie Liegestütze ausführen und wie lange und wie intensiv Sie trainieren.

Täglich ist zu viel

Es ist leicht zu glauben, dass tägliche Push-Ups zu einem schnelleren Muskelwachstum führen, aber der American Council on Exercise oder ACE warnt zu häufig vor Krafttraining. Damit Ihre Muskeln die Belohnung für das Training nutzen können, müssen sie sich zwischen den Workouts erholen. ACE empfiehlt mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, rät jedoch zwei Tage Erholung zwischen den Workouts. Ihr Krafttraining sollte nicht nur Liegestütze umfassen. stärken Sie immer jede Muskelgruppe.

Seien Sie vorsichtig mit Übertraining

Da es nicht ideal ist, täglich Liegestütze auszuführen, können Sie Ihr Training so anpassen, dass es so vorteilhaft wie möglich ist. ACE empfiehlt acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung, bei der Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung trainieren. Anstatt zu versuchen, Ihre Wiederholungen zu erhöhen, konzentrieren Sie sich auf die richtige Form. Um diese Übung richtig auszuführen, legen Sie sich auf die Vorderseite des Bodens, beugen Sie die Arme und drücken Sie die Handflächen neben den Schultern auf den Boden. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und strecken Sie die Arme, bis Ihr Gewicht auf Händen und Zehen sitzt. Beugen Sie langsam Ihre Arme, um Ihre Brust auf den Boden zu senken, um Ihre erste Wiederholung abzuschließen. Wiederholen Sie die Übung für drei Sätze mit 10 Wiederholungen. Gelenk- und Muskelschmerzen sind Anzeichen für Übertraining. Wenn Ihr Körper wund ist, brauchen Sie mehr als zwei Tage, um sich zu erholen.

Kick es eine Notch

Wenn Sie feststellen, dass Liegestütze nicht die gleiche Herausforderung darstellen wie früher, ist es einfach, den Widerstand der Übung zu erhöhen, um Ihre Muskeln weiter zu stärken. Herausfordernde Variationen sind gewichtete Liegestütze, bei denen Sie eine Hantelscheibe auf den Rücken legen und Liegestütze ablehnen, die Sie mit erhobenen Füßen auf einer Bank ausführen. Durch Variationen können Sie jede Wiederholung maximieren, anstatt mehr Wiederholungen von Standard-Push-Ups durchzuführen. Schließlich können Sie anspruchsvolle plyometrische Variationen wie Clap-Push-Ups aufbauen.