Funktioniert ein Springseil Abs?

Sie wollen definierte, sexy Bauchmuskeln - aber Sie haben sie vielleicht schon! Sie sind nur unter einer Fettschicht versteckt. Sie können sie aufdecken, indem Sie diese überflüssige Polsterung verlieren, und ein Springseil kann helfen.

Funktioniert ein Springseil Abs? (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Ein Springseil ist ein Werkzeug, mit dem Sie Kalorien verbrennen und Fettverbrennungsmechanismen aktivieren können, aber es wirkt sich nicht direkt auf Ihre Bauchmuskeln aus. Natürlich sind Ihre Bauchmuskeln beim Springen aktiv, da sie das Becken stabilisieren, eine spezifische Aktivierung des Muskelaufbaus findet jedoch nicht statt.

Verwenden Sie stattdessen das Seil, um Fett zu verbrennen, sodass Sie die Bauchmuskeln erkennen lassen, die Sie durch Crunches, Twists und Anti-Rotation-Übungen verstärkt haben.

Steady-State-Jumping

Ein konstantes Seilspringen hilft, Kalorien zu verbrennen. Eine 155-Pfund-Person zischt 372 Kalorien in 30 Minuten festem Springen; Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie mehr wiegen. Sie möchten Kalorien verbrennen, weil ein Kaloriendefizit, bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, zu Gewichtsverlust führt. Letztendlich hilft es Ihnen dabei, sich abzuspalten, aber Sie werden möglicherweise nicht so schlank, wie Sie möchten.

Steady-State-Übungen sind bei Fettverbrennung nicht die effektivsten, erklärt Stephen Boucher von der medizinischen Fakultät der University of New South Wales in einer 2011 im Journal of Obesity veröffentlichten Arbeit. Das ist eine gute Nachricht, denn 30 Minuten Seilspringen alleine können furchtbar langweilig sein, auch wenn es für Ihre Gelenke etwas günstiger ist als das Laufen, da beide Füße den Aufprall absorbieren, wenn Sie landen.

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Sprungseil. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Intervall-Workouts

Verwenden Sie das Springseil, um überschüssiges Fett abzubrennen und Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen, indem Sie es in einen Intervalltraining-Kreislauf integrieren, der kurze Stöße von hochintensiven Sprungseilen mit Bauchübungen abwechselt. Intervalle fordern Ihren Körper auf, Anpassungen des Skeletts vorzunehmen, die die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie Fett verlieren, um schlanke Bauchmuskeln zu zeigen. Die speziellen Bauchübungen heben die Bauchmuskulatur speziell an, um Sie bei der Funktion zu unterstützen und ein konturiertes Aussehen zu fördern, sobald Sie das zusätzliche Fett verloren haben.

Um dieses Training durchzuführen, führen Sie die Sprungseilensegmente für 30 bis 60 Sekunden durch. Ruhen Sie sich gerade aus, um die Position zu wechseln, damit Sie die Bauchübung machen können. Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf zweimal, um in ein 20-minütiges Training zu passen.

Vor dem Start 3 bis 5 Minuten aufwärmen. Führen Sie beispielsweise drei bis vier Runden zu je 30 Sekunden aus, bei denen das einfache Seilspringen, die hohen Knieaufzüge und die Plankenposition zum Einsatz kommen.

Ein Seil ist ein Werkzeug in einem Hochintensitätskreis. (Bild: petrenkod / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Springseil mit der grundlegenden Sprungstufe. Reinigen Sie das Seil einfach mit beiden Füßen, bleiben Sie jedoch in Bodennähe. Denken Sie daran, dass jedes Seilsprungsegment 30 bis 60 Sekunden dauert.

Schritt 2

Legen Sie sich auf eine Matte mit dem Rücken auf dem Boden und den Knien über die Hüften. Machen Sie 20 Fahrradknirschen, indem Sie Ihr rechtes Knie an den linken Ellbogen legen, während Sie das rechte Bein strecken. Wechseln Sie die Seiten, um eine Wiederholung abzuschließen.

Schritt 3

Springseil mit dem abwechselnden Fußtritt. Springen Sie mit einem Fuß über das Seil, dann mit dem anderen.

Schritt 4

Schnappen Sie sich ein Gewicht von 5 bis 10 Pfund, um Holzkoteletts zu machen. Stehen Sie mit den Füßen breiter als Ihre Hüften und halten Sie das Gewicht mit beiden Händen. Bringen Sie das Gewicht an die Außenseite Ihres rechten Fußes. Beugen Sie die Knie, damit dies geschehen kann. Drehen Sie ihn in einer geraden Linie an Ihrer linken Schulter entlang und halten Sie die Arme bei dieser Bewegung gerade. Kehren Sie zur Außenseite Ihres Fußes zurück, um eine Wiederholung zu beenden. Machen Sie 10 und wechseln Sie dann die Seiten.

Schritt 5

Seilspringen mit dem Skifahrer Schritt. Springen Sie Ihren Körper hin und her, während Sie das Seil räumen.

Schritt 6

Führen Sie eine 30-Sekunden-Runde langsamer Bergsteiger durch, indem Sie sich oben in einer Push-Up-Position befinden und jeweils ein Knie in Richtung des jeweiligen Ellbogens ziehen.

Schritt 7

Seilspringen mit dem Glockensprung. Springen Sie ein paar Schritte vor und zurück, während Sie das Seil räumen.

Schritt 8

Steigen Sie in die Seitenplanke, und stützen Sie Ihren Körper auf Ihren rechten Fuß und Unterarm. Halten und heben und senken Sie das linke Bein acht Mal. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie auf der linken Seite balancieren und das rechte Bein anheben.

Schritt 9

Springseil mit der Kreuzstufe. Klären Sie das Seil mit breiten Beinen und dann mit gekreuzten Beinen. Alternativ für die gesamten 30 bis 60 Sekunden.

Schritt 10

Führen Sie einen einbeinigen V-Up durch, indem Sie sich auf den Rücken legen, das rechte Bein anheben und gleichzeitig Arme, Kopf und Schultern nach oben strecken, um nach dem Zeh zu greifen. Machen Sie 10 pro Seite.

Spitze

Wenn die Sprungseilstufenvariationen zu schwierig sind, bleiben Sie zunächst für alle Intervalle bei der Standard-Sprungstufe. Fügen Sie nach und nach die schwierigeren Züge hinzu, wenn Sie mit dem Seil sicherer werden. Die schickeren Schritte bieten einen Vorteil, da sie Ihre Balance und Stabilität herausfordern, um eine stärkere Kernaktivierung zu erreichen.

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