Beeinflussen Kniebeugen Ihr Wachstum?

Kniebeugen erhöht die Kraft und Kraft Ihres Beines während Sie Fett verbrennen. Wie bei allen Formen des intensiven Widerstandstrainings erhöht die Belastung durch Kniebeugen die Knochenfestigkeit, ohne dass dies negative Auswirkungen auf das Wachstum hat. Eine gute Hockkraft kombiniert mit einer soliden Technik kann Ihre Geschwindigkeit, Ihren vertikalen Sprung und Ihre athletischen Fähigkeiten im Allgemeinen verbessern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem sportlichen Trainingsprogramm beginnen.

Eine Frau hockt mit einer Langhantel in einem Fitnessstudio. (Bild: chesterf / iStock / Getty Images)

Knochenstruktur

Kniebeugen belastet Ihre Gelenke, aber diese Belastung ist in der Natur vorwiegend komprimierend. Ihr Skelett verträgt diese Art von Stress gut. Die Enden Ihrer langen Knochen haben Wachstumsplatten, und wenn sie verletzt werden, besteht ein leichtes Risiko, dass diese Verletzung das Wachstum dieses bestimmten Knochens beeinträchtigt. Das kommt selbst unter extremen Belastungen selten vor.

Knochendichte

Kniebeuge verbessert die Muskulatur, Kraft und sogar die Knochendichte. Wenn Sie nicht bis zur Verletzung trainiert sind, wird Ihr Skelett nach dem Krafttraining stärker als geschwächt. Jugendliche Frauen, die am Krafttraining teilnehmen, erhöhen ihre spezifische Knochendichte, ohne dass dies negative Auswirkungen hat. Die Zunahme der Knochendichte hemmt das Wachstum nicht und die Knochendichte erhöht sowohl das Verletzungsrisiko als auch die Osteoporose in späteren Jahren.

Wirbelsäulenkompression

Die Platzierung der Stange beim Hocken bewirkt eine gewisse Kompression der Wirbelsäule. Glücklicherweise verträgt Ihre Wirbelsäule weitaus mehr Druckkraft als Scherkraft. Solange Sie die richtige Haltung einhalten, ist das Verletzungsrisiko minimal. Langfristiges Hocken verursacht keine dokumentierten negativen Auswirkungen auf die Wirbelsäule. Eine im "International Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie untersuchte die Wirbelsäule eines Weltrekordhalters im Squat. Es wurde nicht nur kein Schaden gemeldet, sondern er zeigte auch die höchste bisher erreichte Knochendichte.

Vorteile der Hockerei

Neben der Stärkung Ihres Skeletts verbessert das Hocken Ihre sportlichen Fähigkeiten. Nach U. Wisloff et al. In einem Artikel, der im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Besetzungsfähigkeit, vertikaler Sprungfähigkeit und Sprintzeiten. Starke, kräftige Beine, die durch Hocken gebaut werden, halten Sie gesund und wendig. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie sich nie auf die Technik konzentrieren. Nach Angaben des American College of Sports Medicine ist eine starke Rumpfmuskulatur für den Schutz der Wirbelsäule während der Hockbewegung unerlässlich. Heben Sie nicht übermäßig schwere Gewichte an und stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit dem Rücken, sondern mit den Beinen und Hüften anheben.