Helfen Kniebeugen, Ihre Hüfte zu vergrößern?

Zu wissen, auf welche Teile Ihres Körpers Sie abzielen möchten, ist wichtig, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und trainieren möchten. Wenn Sie ohne Anleitung dorthin gehen, verschwenden Sie Ihre Zeit. Kniebeugen passen gut in ein Unterkörpertraining, da sie mehrere Muskeln unterhalb der Gürtellinie aktivieren. Wenn Sie nach größeren Hüften suchen, ist die Hocke eine gute Wahl, wenn bestimmte Bedingungen erfüllt sind.

Eine Frau hockt (Bild: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

Muskeln der Hüfte

Die Hüften enthalten mehrere große und kleine Muskelgruppen. Der Gesäßmuskel, Medius und Minimus sitzen auf der Rückseite der Hüften und ein kleiner Muskel, der als Tensor-Faszien-Latae bezeichnet wird, befindet sich an der Seite. Die Gesäßmuskeln werden aktiviert, wenn Sie die Hüftverlängerung durchführen. Dies geschieht, wenn Sie den Oberschenkel nach hinten bewegen. Die Tensor Fascia Latae wird bearbeitet, wenn Sie Ihren Oberschenkel bei der sogenannten Entführung nach außen bewegen und wenn Sie Ihren Oberschenkel nach oben bewegen. Diese Aufwärtsbewegung wird als Hüftbeugung bezeichnet. Da die Kniebeuge Hüftextension und -beugung beinhaltet, wirkt sie auf die Gesäßmuskeln und die Tensorfaszien, wodurch sie größer werden.

Richtige Technik

Für Kniebeugen muss die richtige Technik angewandt werden, um die Hüftgröße effektiv zu erhöhen. Wenn Sie sich nicht vollständig bewegen oder eine geeignete Körpermechanik verwenden, erzielen Sie keine günstigen Ergebnisse. Beginnen Sie die Übung mit Ihren Füßen, die etwas breiter als schulterbreit sind. Legen Sie Ihre Hände entweder auf die Hüften oder legen Sie sie an Ihre Seite. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff und zurück und senken Sie sich langsam, indem Sie die Knie beugen. Sobald Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, steigen Sie wieder auf und wiederholen Sie es. Wenn Sie sich senken, drücken Sie den Hintern nach hinten und tun so, als säßen Sie auf einem Stuhl.

Widerstand hinzugefügt

Die Grundbesetzung ist effektiv, um die Hüften zu trainieren, wenn Sie das erste Mal anfangen, aber um Ihre Größe zu erhöhen, werden Sie am besten mit zusätzlichem Widerstand bedient. Legen Sie entweder eine belastete Hantel hinter dem Kopf über die oberen Schultern oder halten Sie die Hanteln mit ausgestreckten Armen an den Seiten.

Andere Muskeln gearbeitet

Bei zusammengesetzten Übungen werden mehr als ein Muskel gleichzeitig trainiert. Sie tun dies, weil sie mehr als eine gemeinsame Bewegung beinhalten. Der Hauptvorteil von zusammengesetzten Übungen ist, dass sie eine hohe Menge an Muskelfasern rekrutieren, was zu positiven Größengewinnen führt. Kniebeugen fallen in diese Kategorie und sie arbeiten mehr als nur die Gesäßmuskeln. Neben Hüftextension und -beugung führen Sie auch die Kniebeugung und -dehnung durch. Die Kniebeugung findet statt, wenn Sie Ihr Knie beugen und die Ferse näher an den Po rücken. Die Kniestreckung erfolgt, wenn Sie Ihr Bein strecken. Diese Bewegungen bewirken, dass Sie Ihren Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur bearbeiten, die auf der Vorder- und Rückseite der Oberschenkel sitzen.

Variation

Ein Ein-Bein-Kniebeugen ist eine Variante, die die Betonung der Hüften verstärkt. Für diese Übung benötigen Sie eine Hantelbank. Nachdem Sie die Oberseite Ihres rechten Fußes mit der Bank hinter sich auf die Bank gesetzt haben, senken Sie sich, indem Sie das linke Knie beugen. Steigen Sie stetig wieder auf, wiederholen Sie den Vorgang für eine Reihe von Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten. Sie haben auch die Möglichkeit, Ihren Fuß auf einen Stabilitätsball zu stellen. Wenn Sie Hanteln in Ihren Händen halten, wird die Betonung Ihrer Gesäßmuskeln noch mehr betont.