Machen Kniebeugen deine Oberschenkel dünner?
Sie können die Oberschenkel dünner machen, indem Sie Kniebeugen in Ihre Fitnessroutine einbauen und Ihr Aerobic-Training verbessern. Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Übung, mit der Sie viele Hauptmuskeln in einer Bewegung trainieren können. Dies steigert Ihre Kalorienverbrennung und steigert Ihre Muskelmasse, wodurch Sie schneller Fett in den Oberschenkeln und im gesamten Körper verlieren.
Eine Frau führt eine Overhead-Hocke durch. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)Wie die Mutter so die Tochter
Die Genetik spielt eine teilweise Rolle in der Form der Oberschenkel. Einige Menschen haben mehr Gewicht im Bauch, während andere natürlich größere Beine haben. Sie haben jedoch einen gewissen Spielraum beim Ändern der Oberschenkelform. Ihre Oberschenkel bestehen aus Ihrem Quadrizeps, Ihren Oberschenkelmuskeln, Hüftadduktoren und Abduktoren. Alle diese Muskeln wirken während Ihrer Kniebeuge zusammen, wodurch Ihre Beine stärker werden und sie gestalterisch wirken.
Kniebeugen
Da Kniebeugen eine zusammengesetzte Bewegung sind, können Sie eine höhere Menge an Kalorien verbrennen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Fett können Sie an den Beinen und am ganzen Körper verlieren. Kniebeugen greifen die großen Muskeln Ihres Unterkörpers an und helfen Ihnen dabei, Ihre Muskelmasse zu vergrößern. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen. Die Variablen Ihrer Hocke spielen eine Rolle bei der Entscheidung, ob Sie schlanke Beine haben oder sperrige Muskeln aufbauen. Wenn Sie eine höhere Anzahl von Kniebeugen mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder leichtem Widerstand durchführen, können Sie die Oberschenkel dünner machen. Hohe Wiederholungen fördern die Muskelausdauer statt der Größe. Wenn Sie schwere Gewichte hinzufügen und weniger Wiederholungen ausführen, wirkt sich dies sperriger aus.
Mache einen Sprung
Die Sprungbesetzung ist eine plyometrische Übung, mit der Sie Ihren Quadrizeps und Ihre Oberschenkelmuskeln tönen lassen. Sprungkniebeugen können die Kalorienverbrennung steigern, da sie eine kraftvolle Bewegung darstellen, mit der Sie sowohl Muskel- als auch Herz-Kreislauf-Ausdauer aufbauen können. Komplette Sprungkniebeugen, indem Sie mit den Schultern auseinander stehen. Senken Sie langsam in die Hocke und springen Sie so hoch wie möglich nach oben. Landen Sie sich sanft an der Unterseite Ihrer Kniebeuge und wiederholen Sie es noch einmal. Schaffe in 30 Sekunden so viele Sprungkniebeugen wie möglich.
Cardio Training
Cardio-Training ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Kniebeugen können Ihnen dabei helfen, schlanke Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Fett auf Ihrem Muskel haben, werden Ihre Beine trotzdem groß aussehen. Sie müssen mit dem Cardio-Training Fett abschmelzen. Sie können den Fettabbau nicht nur in einem Bereich des Körpers feststellen, und Cardio verbrennt Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich der Oberschenkel. Führen Sie täglich 30 bis 60 Minuten Aerobic-Training durch und wählen Sie Übungen wie Laufen, Wandern, Kickboxen oder Indoor-Cycling, um die Kalorienzufuhr zu steigern und gleichzeitig die Oberschenkel zu straffen.
