Verbrennen Kniebeugen Bauchfett?
Während Sie nicht gezielt Fett aus dem Bauch verbrennen können, verbrennt das Hocken Fett und baut Muskeln auf. Während Kniebeugen vor allem Kraft und Kraft entwickeln, erhöhen schwere Kniebeugen die Muskelmasse, was die Kalorienverbrennung im Laufe des Tages erhöht. Das Hocken selbst bleibt eine schwierige Übung, und die Anstrengung, schwer zu hocken, kostet viel Aufwand und verbrennt dabei Kalorien. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining oder einem Diätprogramm beginnen.
Kalorien
Kniebeugen erfordert viel Kraft, und die Anstrengung bleibt direkt proportional zu dem Gewicht, das Sie beim Hocken verwenden, und Ihrem Trainingsvolumen. Je länger und härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Und obwohl diese Anstrengung nicht direkt aus dem um die Taille eingelagerten Fett herrührt, wird ein Teil der Energie abnehmen. Im Laufe der Zeit kann dieser Anstieg des Kalorienverbrauchs zu einem Anstieg des Körperfettverlusts führen, aber Ihre Ernährung muss ebenfalls in Ordnung sein. Sie können den ganzen Tag über in der Hocke sitzen, aber wenn Sie zwischen den Sätzen Limonade trinken und Junk Food essen, können Sie nicht damit rechnen, dass Sie Fortschritte erzielen.
Diät
Um zu beginnen, Körperfett zu verlieren, nehmen Sie kleine Anpassungen in Ihrer Ernährung vor. Plötzliche, drastische Einschnitte in Ihre Ernährung können sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken, was dazu führt, dass Sie Muskelmasse verlieren und Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was zu größeren Schwierigkeiten beim Fettabbau führt. Reduzieren Sie Ihre Kalorien zuerst um nur 250 pro Tag und reduzieren Sie so die Aufnahme gesättigter Fette, wie sie in fettem rotem Fleisch, Eiern und Butter vorkommen. Beseitigen Sie zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Haushaltszucker, Limonaden und Junk Food. Wenn Sie nach drei oder vier Wochen nicht zufrieden mit Ihrem Fortschritt sind, können Sie Ihre Kalorien weiter senken.
Hocke für den Fettabbau
Die Methode, mit der Sie trainieren, wird eine Rolle dabei spielen, wie viel Fett Sie verbrennen können. Nach dem Hocken steigt der Stoffwechsel sowie die Testosteron- und Wachstumshormonwerte. Beide Hormone helfen Ihnen dabei, Ihre Muskelmasse während der Diät zu halten und Fett zu verbrennen. Wenn Sie beide durch Training erhöhen, können Sie Ihren Körper dazu bringen, etwas mehr Fett zu verbrennen. Halten Sie Ihre Ruhezeiten kurz, nicht länger als eine Minute zwischen den Kniebeugen im Fitnessstudio. Wenn Sie mit einem Gewicht trainieren, bei dem Sie sich schwer tun, zehn Wiederholungen zu absolvieren, während Sie nur eine Minute zwischen den Sätzen ruhen, führt dies zu einer erheblichen Erhöhung Ihres Wachstumshormonspiegels. Dies geht aus einer im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Studie von 1993 hervor.
Tabata
Das Tabata-Protokoll ist eine fortgeschrittene Methode zur Anpassung des Intervalltrainings an das Widerstandstraining. Es ist sowohl effektiv als auch brutal. Um mit dieser Methode zu hocken, würden Sie so viele Wiederholungen wie möglich in einem Zeitraum von 20 Sekunden durchführen, dann 10 Sekunden lang ruhen lassen und dann wiederholen. Dieser Vorgang dauert vier Minuten. Jede 10-Sekunden-Pause bedeutet genau 10 Sekunden. Elf Sekunden nach dem letzten Squat Ihres vorherigen Sets sollten Sie in Ihrem nächsten Set bis zum Ende Ihres ersten Squats gehen. Vier Minuten scheinen nicht lange zu dauern - bis Sie es versuchen.
