Helfen Treppenstufen beim Abnehmen von Bauchfett?

Treppenstufen haben Pedale, die sich mit den Füßen auf und ab bewegen. Aufgrund der gleitenden, geräuscharmen Aktion dieser Maschine absorbiert Ihr Körper während des Trainings nur sehr wenig Stöße. Dies macht den Stepper zu einer guten Option für die Gelenkerhaltung. Abgesehen davon erhöhen Stepper auch Ihre Herzfrequenz und führen dazu, dass Sie Kalorien verbrennen, was eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Bauchfetts spielt.

Das Treppensteigen ist eine geringe Wirkung, die dazu beiträgt, Bauchfett zu reduzieren. (Bild: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)

Spot Bauchfett reduzieren

Die Idee, dass Sie Bauchfett verlieren können, wenn Sie Crunches oder eine andere Bauchübung machen, ist falsch. Bauchfett ist nicht die weiche Fettschicht über den Bauchmuskeln. Es ist die Fettschicht hinter diesen Muskeln und um Ihre inneren Organe. Um an einem Ort Fett zu verlieren, müssen Sie es im gesamten Körper verlieren. Herz-Kreislauf-Übungen wie Treppenstufen umfassen wiederholte Bewegungen der Gliedmaßen. Dies erhöht wiederum Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, das Fett über und hinter Ihren Bauchmuskeln sowie im restlichen Körper zu verlieren.

Menge der Arbeit

Das Treten muss regelmäßig und über einen ausreichend langen Zeitraum erfolgen, um das Bauchfett wirksam zu reduzieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen an fünf Tagen in der Woche eine 60-minütige körperliche Aktivität, um abzunehmen. Wenn Sie einen eigenen Stepper oder einen einfachen Zugang zu einem haben, teilen Sie Ihr Training in kleinere Kämpfe auf und sammeln Sie Ihre Zeit, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Dies funktioniert genauso effektiv wie lange Kämpfe.

Vorteile des Intervalltrainings

Wenn Sie mit dem Stepper schrittweise trainieren, werden Kalorien effizient verbrannt. Sie können diesen Effekt jedoch durch Intervalltraining steigern. Bei dieser Übungsmethode wird die Intensität von hoch nach niedrig hin und her gewechselt. Intervalltraining steigert auch Ihre aerobe Kapazität, wodurch Sie länger trainieren können, ohne dass Sie sich wie gewohnt bewegen. Als Faustregel gilt ein Verhältnis von 1: 2 zwischen hohem und geringem Kraftaufwand. Führen Sie z. B. ein leichtes Aufwärmen durch und treten Sie dann 20 Sekunden lang mit hoher Intensität und 40 Sekunden lang mit niedriger Intensität auf. Wechseln Sie während des gesamten Trainings vor und zurück.

Stoffwechselschub

Der Metabolismus ist die Rate, mit der Sie für alle Funktionen, die Sie im Laufe eines Tages durchlaufen, Kalorien verbrennen. Wenn Sie trainieren, erhalten Sie einen kleinen Schub im Ruhemetabolismus. Dies wiederum führt dazu, dass Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen, und Sie verlieren noch mehr Fett im Bauch. Durch Intervalltraining steigern Sie Ihren Stoffwechsel noch mehr.

Tipps zum Abnehmen

Wenn Sie täglich zu viele kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, werden die Kalorien, die Sie auf dem Stepper verbrennen, aufgehoben. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, um ein Defizit zu erzeugen. Kombinieren Sie dies mit einer soliden Trainingsroutine und Sie werden ein größeres Defizit aufbauen und das Bauchfett noch schneller verbrennen. Eine tägliche Reduktion um 500 Kalorien verursacht etwa 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Wenn Sie mit fünf Steppersitzungen pro Woche 700 Kalorien verbrannt haben, verlieren Sie etwa 2 Pfund pro Woche. Eine 180 Pfund schwere Person verbrennt etwa 500 Kalorien und tritt 60 Minuten lang bei einer Lichtintensität.